Yoga kan hjälpa dig att minska stress och stärka både kropp och sinne. En av de mest återhämtande positionerna är barnets pose – en lugnande viloställning som ger dig en paus från visuella intryck och yttre distraktioner. Den passar perfekt när du vill varva ner, andas djupare eller återfå balansen efter ett intensivt träningspass.
Barnets pose sträcker ut ryggen, höfterna och lårens baksida, uppmuntrar till djup andning och hjälper nervsystemet att koppla av. Många yogautövare använder positionen som vila mellan mer krävande övningar, men den fungerar även utmärkt som fristående avslappningsövning när du behöver lugn och ro.
Knela på golvet och placera knäna höftbrett isär samt händerna axelbrett från varandra.
Lägg ovansidan av fötterna platt mot golvet och peka tårna bakåt.
Luta dig bakåt tills du sitter bekvämt på dina hälar.
Sträck armarna framåt så långt du når utan att lyfta från härlarna.
Sänk huvudet och vila pannan mjukt mot golvet.
Sträck ut armarna och fingrarna helt, slappna av i huvud och nacke och håll ryggen lång och rak.
Andas långsamt och djupt genom näsan under hela positionen och stanna kvar i 30 sekunder upp till flera minuter, beroende på vad som känns bäst för din kropp.
Om det är obehagligt att vila pannan direkt mot golvet kan du lägga en ihoprullad handduk eller filt under pannan. Har du känsliga knän hjälper en rullad filt mellan vadrar och lår för extra stöd. Avsluta positionen lugnt genom att resa dig sakta med hjälp av händerna – undvik att gå upp hastigt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online