Hur man gör en Handstand Yoga - Style

En handstående är en eftertraktad poserar i yoga . Det stärker armar och kärnan . Det bygger värme för att hålla musklerna varma och trots vad de yogiska texter varnar ego , det är en stor show - off pose . Heed varningar , dock, och lära sig att balansera på ett säkert sätt på händerna . Instruktioner
1

använda armarna ordentligt . Kom in på alla fyra framför en vägg och stoppa tårna i vid gjutning . Placera knäna under höfterna och handlederna under axlarna . Sprid dina fingrar . Tryck i golvet med dina fingeravtryck , de långa benen i fingrarna och knogarna strax under fingrarna . Applicera mer tryck på de pekfingrar och tummar . Rotera underarmarna internt som du roterar externt överarmen ben . Dessa kompletterande åtgärder stabiliserar handleden och axelleder , medan stretching toppar av armarna . Tänk dig att du har en madrass fjäder mellan dina biceps och squeeze .
2

Öva en L - formad handstand . Från alla fyra ställning på väggen , lyft höfterna upp medan externt roterar överarmarna . Du kommer att vara på en kort nedåtgående hund . Lyft höger ben och placera tårna på väggen så högt som bäckenet . Gräv händerna i golvet och tryck tårna i väggen . Ta med dina axlar över handlederna och lyft vänster ben intill höger ben . Räta dem båda. Du kommer att vara i en upp och ner " L " och troligen , lite utflippad . Andas . Innan du kraschar ner , mjuka upp knäna och steg fötterna i golvet . Vila i barnets pose . Addera 3

Öva upp och ner . Har berget pose och lyfta armarna över huvudet . Utöka handlederna så att handflatorna vända mot taket . Fortsätt att pressa din imaginära madrass våren . Från hissen på bröstet , ser upp till tummarna . Ta 10 andetag .
4

Kom in i nedåtvändhund inför en vägg . Lyft höger ben parallellt med golvet . Lyft och sänk höfterna som om någon långsamt dribbling bäckenet . Underhålla armstyrka , använda lite mer glans när du lyfter höfterna för att lyfta vänster ben från golvet . När höfterna kommit över axlarna , engagera vänster ben och lyft den på väggen bredvid till höger . Zip benen ihop. Flex fötterna. Skicka svanskotan och hälarna upp till de himlen . Andas . Innan du blir trött , tippa tillbaka till nedåtgående hund . Vila i barnets pose .
5

När du är i ett handstående , men du vill stärka benen och magen för att mildra bördan av armarna . Zip benen ihop. Flex fötterna. Skicka svanskotan och hälarna upp till de himlen . Andas . Innan du blir trött , tippa tillbaka till nedåtgående hund . Vila i barnets pose . Försök att sparka upp med det andra benet . Addera