Pendelövningar för axeln – så underlättar de återhämtningen efter axeloperation

Skador på axeln, såsom rotatorkuffbristningar, adhesive capsulit (frusen axel), labrumskador och artros, kräver ofta kirurgisk behandling. Efter en operation spelar fysioterapi en avgörande roll för att du ska kunna återfå funktionen i den skadade armen. Pendelövningar för axeln är vanligtvis den allra första övningen som tillåts efter en axeloperation.

Anatomi

Axelleden är en så kallad kulled. Överarmsbenet (humerus) bildar kulan, medan ledpannan utgör en del av skulderbladet (scapula). Axelleden kan röra sig i flera olika riktningar eftersom kulan roterar fritt i ledpannan. Kulan hålls på plats av axelmusklerna, ligamenten och ledkapseln. Om någon av dessa strukturer skadas kan det leda till att ett kirurgiskt ingrepp blir nödvändigt.

Vad är en pendelövning?

Övningarna kallas pendelövningar eftersom de efterliknar rörelsen hos en klockas pendel när den svänger fram och tillbaka. När en pendel väl har satts i rörelse ser tyngdkraften till att den fortsätter röra sig i jämn takt. Samma princip tillämpas på axeln: kroppens vikt används för att sätta igång rörelsen i överarmsbenet, och därefter hjälper tyngdkraften armen att fortsätta svänga i samma riktning.

Hur fungerar övningen?

Pendelövningar ökar rörelseomfånget i axeln utan att belasta strukturerna runt axelleden. När du står upprätt måste axelmusklerna arbeta mot tyngdkraften för att flytta armen – något som kan vara skadligt direkt efter en operation. Musklerna behöver skyddas under läkningsprocessen, men samtidigt stelnar axelleden snabbt om den hålls helt stilla. Genom att utföra pendelövningar i en framåtböjd position utnyttjar man tyngdkraften för att avlasta axelleden. Det gör att övningarna kan påbörjas tidigt i rehabiliteringen.

Så utför du övningen

1. Böj dig framåt cirka 90 grader i höften, stående eller sittande, och låt den skadade armen hänga löst nedåt mot golvet.
2. Stöd dig med den friska handen på kanten av ett bord eller en stol.
3. Rocka försiktigt med kroppen och låt armen svänga fram och tillbaka 10 gånger.
4. Upprepa övningen med svängningar från sida till sida samt i cirkelrörelser medurs och moturs.

Pendelövningar utförs vanligtvis tre gånger per dag. För att töja axelleden lite extra kan du hålla en lätt vikt i handen under övningen.

Tips och säkerhet

Utför alltid rörelserna långsamt och kontrollerat, och undvik att aktivt lyfta armen med axelmusklerna – rörelsen ska komma från kroppens gungande rörelse. Upplever du ökande smärta, svullnad eller obehag bör du kontakta din fysioterapeut eller läkare innan du fortsätter träna.