Hälsenan sträcker sig från hälens baksida uppåt längs benets baksida, där den fäster vid de stora musklerna i vaden. När hälsenan blir stel eller spänd kan vadmusklerna inte arbeta fullt ut, vilket kan leda till muskelkramper, smärta eller seninflammation. Med några enkla övningar kan du stärka senan, förbättra rörligheten och ge benen mer energi och styrka.
Börja med att gå i lugnt tempo i tio minuter innan du utför de specifika styrkeövningarna. En ordentlig uppvärmning gör senan och muskulaturen mjukare och minskar risken för överbelastning.
Ställ dig med framfötterna på ett trappsteg där du kan stödja dig mot väggen eller ett räcke. Alternativt kan du använda en tjock bok, exempelvis en stor telefonkatalog. Se till att hälen har gott om utrymme att sjunka ner under trappstegets eller bokens ovansida.
Sänk sakta ner hälen så långt det känns bekvämt, med fötterna cirka 15 centimeter isär och tårna riktade rakt framåt. Du ska känna en tydlig men behaglig töjning i hälsenan och på vadens baksida.
Vänd sedan rörelsen genom att pressa dig högt upp på framfötterna. Utför hela rörelsen långsamt och kontrollerat, både uppåt och nedåt, för maximal effekt.
Gör cirka tio repetitioner av steg 3 och 4 den första dagen. Öka antalet i små steg under de följande dagarna, så att senan hinner anpassa sig utan att bli överbelastad.
Greppa om fotens ovansida med handen och dra foten försiktigt bakåt och uppåt mot rumpan för att töja musklerna på benets framsida. Håll positionen i ungefär 15 sekunder.
Lägg hälen på en stol med tårna pekande uppåt och ryggen rak. Luta dig försiktigt framåt tills du känner en töjning i hälsenan och på benets baksida. Behåll positionen i 15 sekunder och upprepa vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online