Hur man gör hälsenan stärkande övningar

Hälsenan går från baksidan av hälen upp mot baksidan av benet där den ansluter till de stora musklerna i vaden . När hälsenan stramar upp musklerna i vaden inte kan fungera fullt ut , vilket resulterar i kramp i benen , smärta eller tendinit . Några enkla övningar kan stärka denna sena och skapa större energi till benen . Instruktioner
1

Värm upp hälsenan och benmuskler genom att gå långsamt i 10 minuter innan specifikt utövar senor för att stärka dem .
2

steg med bollar av din fötterna på en trappa där man kan hålla på väggen eller ett räcke , eller kliva på en stor , tjock bok , som en stor telefonkatalog . Hälen behöver utrymme för att sjunka under den högsta nivån i trappan eller boken . Addera 3

Sträck hälen ned samtidigt hålla fötterna ca 6 inches isär och pekade rakt fram .

4

Omvänd denna åtgärd genom att dra upp på bollar av dina fötter .
5

Upprepa steg 3 och 4 ca 10 gånger var den första dagen . Ökning av långsamma steg på de följande dagarna .
6

Håll i toppen av foten med handen och sträck de främre benmusklerna genom att dra foten bakåt och upp mot höfterna i cirka 15 sekunder .

7

Placera hälen på foten på en stol och hålla tårna pekade uppåt och ryggen rak , luta dig framåt och känna stretch i hälsenan och baksidan av benet . Håll detta i 15 sekunder . Addera