Hur man gör en sido Höj Motion för Shoulder Sjukgymnastik

Problem i axeln ofta gör det svårt att höja armen för att slutföra enkla uppgifter . En skada , artrit , " frusen skuldra syndrom " och andra hälsofrågor kan orsaka axelproblem . Sjukgymnastik träning är en icke-invasiv metod för att behandla smärta och öka rörligheten . Gör en sido höjning motion för att förbättra din axel . Instruktioner
Grund Side Raise Övning
1

Stå rakt med armbågarna rakt och armar sträcks ner till dina sidor .
2

Håll inblandade armen rak som du lyft ut den till din sida midjan hög . Dina fingrar kommer att peka ut rakt och handflatan kommer nedåt. Addera 3

Fortsätt att röra armen uppåt , med handen i samma position , tills din arm sträcker sig rakt ovanför huvudet .
4

Omvänd processen att föra armen tillbaka till din sida . Håll din arm , hand och fingrar i samma position .
5

Sänk armen från över huvudet tills den sträcker sig utåt från din sida midjan hög .
6

Move armen nedåt tills handflatan rör vid sidan av benet .
7

Försök att utföra en repetition var 4 sekund .
Variation till Side Raise Övning

8

Köp en trissa system som fäster på benet av en motståndsstol( se Resurser nedan ) .
9

Sitt på stolen och håller remskivan bar i handen av din inblandade arm . Din arm kommer att sträcka sig rakt nedåt som det gjorde när du utförde den tidigare sido höjning .
10

Lämna din arm förlängdes rakt när du höjer armen utåt på din sida och uppåt ovanför huvudet .

11

Flytta din arm rakt nedåt till din sida tills din hand rör vid benet . Addera