Hur man utför Easy Balance Övningar

Vare sig du inser det eller inte , är balans viktigt för alla dina dagliga aktiviteter . Dock fungerar balansen på en användning det eller förlora det princip . När man blir äldre , tenderar man att tappa balansen , vilket förklarar varför äldre människor ofta drabbas av höftfrakturer orsakade av upprepade fallande . Som sagt , det är inte bara äldre människor som lider av förlust av balans . Om du någonsin har stukat och fotled , kanske du upptäcker att du har begränsad balans på den foten . Den goda nyheten är att balans har blivit mycket populärt . Den dåliga nyheten är att människor ofta försöker avancerade balansövningar innan utveckla grundläggande balans färdigheter . Eftersom balans är direkt relaterad till kärnaktivering, anstår det dig att lära dig att aktivera din kärna muskler innan du försöker balansövningar . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
från en stående position
1

Aktivera din kärna . Ta ett djupt andetag . När du andas ut , dra in naveln till ryggraden . Håll din mage tight i tio sekunder . Praktiken tio gånger per dag. Detta fungerar din tvärgående magmuskeln , vilket är ditt djupare magmuskel .
2

Aktivera dig bäckenbotten . Dessa är de djupa kärna muskler som stöder bäckenet . Tänk dig att du går på toaletten försökte stoppa urinflödet. Gör tio repetitioner . När du tränar din balans övningar , kan du använda antingen använda din bäckenbotten eller din tvärgående buken muskler för att hjälpa dig att balansera . Addera 3

Stå upp högt . Shift din vikt fram och tillbaka från hälarna till tårna , utan att faktiskt lyfta hälarna eller tårna från golvet . Detta kallas postural gungning . Det gör att du kan mäta hur långt du kan låta din vikt förskjutning i någon riktning , utan att tappa balansen .
4

Testa samma övning med stängda ögon .
5

stå rak . Ta ett andetag i. När du andas ut , böj höger knä och lyft din högra fot från golvet . Rita din naveln till ryggraden , och balansera på vänster ben . Håll i tio sekunder , och sedan byta sida .
6

Testa samma övning med stängda ögon .
7

Öppna ögonen , och gå tillbaka till en - legged balans . Den här gången , flytta din vikt från hälen till tårna , som du gjorde i den tvåbenta balans warmup .
8

Utför ovanstående övning med stängda ögon .

Övningar på alla fyra
9

Ställ dig på alla fyra .
10

Kontrollera din inriktning . Bog ska vara avslappnad och kärna muskler behöver anlitas . Låt inte din nedre ryggen sag .
11

Inhale att förbereda .
12

Engagera din bäckenbotten när du andas ut . Samtidigt lyfter höger ben så att det sträcker sig tillbaka bakom dig , och din vänstra arm så att den når över huvudet .
13

Upprepa på andra sidan . Addera