Tibetanska buddhistmunkar har i århundraden använt ögonövningar för att förbättra och korrigera sin syn. Ur denna tradition föddes den så kallade tibetanska ögontabellen – en geometrisk design, eller mandala, som tränar alla ögonens muskler genom att få blicken att röra sig i många olika riktningar. Enligt munkarna behöver du efter några månaders regelbunden träning med tabellen inte längre glasögon eller kontaktlinser för att se skarpt.
Sätt upp en tibetansk ögontabell på väggen så att den orangea punkten hamnar ungefär i nivå med din näsa när du sitter. Avståndet mellan näsan och punkten ska vara cirka 10–15 centimeter. Ta av dig glasögon eller kontaktlinser innan du börjar övningarna.
Sitt med rak rygg framför tabellen och flytta blicken medurs mellan varje prick i den yttre cirkeln tills du har gjort ett helt varv. Håll huvudet helt stilla och rör endast ögonen. Upprepa sedan samma rörelse moturs. Blinka några gånger och låt ögonen vila.
Leta upp prickarna som motsvarar klockan två och åtta på tabellen. Flytta blicken fram och tillbaka mellan dessa prickar några gånger. Gör därefter detsamma med prickarna för klockan fyra och tio.
Lägg höger handflata över högra ögat och vänster handflata över vänstra ögat. Låt fingrarna från båda händerna korsas så att de vilar snett över näsryggen. Stöd armbågarna på ett bord eller i knät. Du ska känna ett lätt sug mot ögonbällen från handflatorna, men inget tryck – bara ett lugnande mörker. Sitt så i tre till fem minuter.
Ta bort handflatorna och flytta långsamt blicken medurs längs tabellen, denna gång på ytterkanten av varje arm. Upprepa moturs. Om du känner för det kan du göra ytterligare ett varv i vardera riktningen. Känner du av trötta eller ansträngda ögon – sluta direkt. När du är redo, blinka några gånger och sitt sedan igen med handflatorna över ögonen i tre till fem minuter.
Utför de tibetanska ögonövningarna några minuter varje morgon och kväll för att börja förbättra din syn redan från start. Övningarna, inklusive palming, hjälper till att lindra stress och ansträngning i ögonen – vilket är extra viktigt om du arbetar sena timmar eller tillbringar mycket tid framför datorskärmar. En tibetansk ögontabell kan du antingen köpa eller ladda ner gratis online.
Enligt en studie från 2005 vid Christchurch Hospital i Nya Zeeland har ögonövningar som dessa visat sig kunna förbättra en rad olika besvär, exempelvis inlärningssvårigheter och dyslexi, samt funktionsförmågan efter hjärnskador. Eftersom den etablerade forskningen ännu inte stödjer denna typ av ögonövningar betraktas de dock fortfarande som kontroversiella. Oavsett vad vetenskapen säger kan de regelbundna övningarna bidra till avslappnad ögonmuskulatur och minskad belastning i en skärmintensiv vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online