Urinin Kontinens är vanligt men hanterbart. Dessa evidensbaserade strategier kan avsevärt förbättra bladkontrollen:
- Tidsbestämd avföring: Urinera var 2–3 timme enligt schema snarare än att vänta på imperativ
- Bladträning: Gradvis förläng intervaller mellan avföringar, mål 3–4 timmar
- Beckenbottensövningar (Kegels): Utför 3 serier à 10 dagligen – kontrahera i 3–5 sekunder, slappna i 3–5 sekunder
- Vätskehantering: Intag 1,5–2 L dagligen; begränsa intag 2 timmar före sömn eller aktivitet; undvik bladirritanter (koffein, alkohol, kolsyra, artificiella södningsmedel, starka kryddor)
- Tarmregelbundethet: Förhindra förstoppning, som förvärrar urinärt imperativ
- Viktnedgång: Minskar abdominalt tryck på blåsan
- Rökavvänjning: Kronisk hosta belastar beckenbotten
- Medicinsk utredning: Uteslut UTI, pelvisk organprolaps, läkemelsbiverkningar, neurologiska orsaker
- Beckenbottenfysioterapi: Biofeedback och elektrisk stimulering för refraktära fall
- Pessar (kvinnor): Enhet som stödjer urinrör och blåsehals
Majoriteten ser förbättring med konservativa åtgärder. Inkontinens är inte en oundviklig del av åldrande.
