Zonterapi är en underbart avslappnande behandling som kan hjälpa mot stress, ångest och en rad andra besvär. Den främjar välbefinnandet, och att lägga fötterna i händerna hos en erfaren zonterapeut är en upplevelse utöver det vanliga. Men av olika skäl kan det ibland vara svårt att boka tid eller få behandling hos en terapeut. Den goda nyheten är att du kan ta del av metodens många fördelar genom att utföra zonterapi på dig själv.
Det kanske inte blir lika avkopplande som att låta någon annan göra jobbet, men du får ändå ut många hälsovinster av att arbeta aktivt med dina egna tryckpunkter. Här guidar vi dig steg för steg genom tekniken.
Börja med att applicera lite kräm på båda händerna så att de lätt glider över huden utan friktion.
Lägg vänsterhanden med handflatan uppåt och placera högerhands fyra fingrar under vänsterhanden. Sätt höger tumme i nedre högra hörnet av vänster handflata. Tryck tummen in i handen, flytta den uppåt, tryck igen och fortsätt så tills du når lillfingrets rot. Börja om vid handflatas basen, en tumbredd längre åt vänster, och arbeta dig uppåt till ringfingrets rot. Upprepa samma rörelse upp till långfingret och därefter pekfingret. När du är klar masserar du hela vänster handflata med höger tumme i små cirkelrörelser. Avsluta med att tryck tummen in i handflatan, cirka två och en halv centimeter under vänster långfinger, och håll kvar trycket ett ögonblick. Upprepa hela proceduren på höger hand.
För höger tumme mellan varje knoge på vänsterhanden, ända ner till handleden, och stanna där. Upprepa på höger hand med hjälp av vänster tumme.
Börja vid nagelbasen på vänster tumme och tryck höger tumme in i fingret. Rör dig framåt och tryck igen efter varje framförs. Stanna vid tummens rot. Gör samma sak på alla övriga fingrar på vänsterhanden och arbeta sedan med höger hand med hjälp av vänster tumme.
Vänd vänsterhanden med handflatan uppåt. Börja denna gång vid vänster tummes spets, tryck höger tumme in i fingret, rör dig framåt och tryck igen efter varje framförs. Stanna vid tummens rot. Upprepa på alla övriga fingrar på vänsterhanden och fortsätt sedan med höger hand.
Tryck höger tumme mot vänster tummes sida, börja vid tumspetsen och rör dig ner mot handleden med jämna tryck efter varje framförs. Stanna vid handleden och arbeta sedan på samma sätt med höger tummes sida med hjälp av vänster tumme.
Gör små cirkelrörelser med höger tumme över hela vänster handflata. Avsluta med att tryck tummen in i handflatan, cirka två och en halv centimeter under vänster långfinger, och håll kvar trycket ett ögonblick. Upprepa steget på höger handflata.
Arbeta lugnt och methodiskt, andas djupt under behandlingen och anpassa trycket så att det känns behagligt men effektivt. Regelbunden självbehandling, gärna några minuter varje dag, ger bäst resultat över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online