Migrän kan vara helt försvagande. När ett anfall kommer kan det åtföljas av symtom som ljuskänslighet, synrubbningar, olidlig huvudvärk, illamående och kräkningar. Eftersom ingen hittills har kunnat fastställa exakt vad som orsakar migrän är det bäst att inom zonterapin arbeta med hela foten, så att ingen reflex som kan ha samband med huvudvärken förbises. Följande steg visar hur du använder zonterapi vid migrän.
Det här behöver du
- En person som låter sig zonteras
- Massagerkräm
- Ett bord eller en plan yta där personen kan ligga
- En stor handduk
- En stol att sitta på
Instruktioner
Förberedelser
- Bred ut handduken över bordets ände.
- Be personen lägga sig på bordet med fötterna vilande på handduken.
- Sätt dig vid personens fötter.
Värm upp fötterna
- Lägg dina handflator mot personens fötter och vila dem där en stund.
- Krama försiktigt om båda fötterna överallt.
Arbeta igenom hela foten
- Börja med vänsterfoten. Tryck höger tumme i hälen, på högersidan, och flytta tummen uppåt i små steg tills du når lilltån. Börja sedan om vid hälen och arbeta uppåt mot nästa tå. Fortsätt tills hela foten är täckt och gör därefter samma sak på högerfoten.
- Låt tummarna glida samtidigt (vänster tumme på vänsterfoten och höger tumme på högerfoten) från sida till sida över fötterna, upp till ovansidan av foten, och glid sedan ner till hälen. Avsluta med cirkelrörelser över båda fötterna.
- Tryck tummen i varje tå, tio gånger per tå, och täck alla ytor på varje tå. Arbeta på båda sidorna av varje tå.
- Tryck tummen i mitten av vänster stortå (på fotsulans undersida) och håll kvar några sekunder. Gör samma sak på höger stortå.
- Cirkla med fingrarna runt de framträdande benknölarna på utsidan av anklarna, sju varv.
- Stryk med tummen över vänster fots ovansida i växlande drag. Upprepa sedan på höger fots ovansida.
- Glid med båda tummarna samtidigt upp till mitten av trampdynans undersida. Tryck tummarna mot punkten och håll kvar några sekunder.
Att tänka på
Zonterapi kan vara ett värdefullt komplement för att lindra besvär, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du återkommande eller svåra migrän bör du alltid kontakta läkare för rätt diagnos och behandling. Kombinera gärna zonterapin med goda sömnvanor, regelbundna måltider och stresshantering för bästa möjliga resultat.
