En cancerdiagnos är en av de mest skrämmande besked man kan få. Även om många överlever sjukdomen är inte alla lika lyckligt lottade. De vanligaste cancerformerna hos kvinnor är lungcancer, bröstcancer, malignt melanom, äggstockscancer, tjocktarmscancer och livmoderhalscancer. Goda nyheter är att cancern ofta går att bota helt om den upptäcks i tid.
Det finns ingen garanterad metod för att förebygga cancer, men det finns flera beprövade sätt att sänka risken att insjukna. Här följer sju konkreta steg som gör verklig skillnad.
Har cancer förekommit i din familj löper du större risk att själv drabbas. Känner du till din familjehistoria bör du gå på hälsoundersökningar tidigare än vanligt och låta ovanliga eller långvariga symtom utredas noggrant. Prata gärna med din vårdcentral om vilken uppföljning som passar dig.
Fysisk aktivitet minskar risken för flera sjukdomar, däribland hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och flera cancerformer. Sikta på minst 90 minuters träning per vecka – gärna fördelat över flera pass. Promenader, cykling, simning eller styrketräning räknas allt.
Frukt och grönsaker innehåller antioxidanter som skyddar cellerna från skador och därmed minskar risken för vissa cancerformer, exempelvis tjocktarmscancer. Att dessutom få i sig 20–35 gram kostfiber per dag kan ytterligare sänka risken. Välj ett färgrikt och varierat kostupplägg.
Ett cellprov från livmoderhalsen (pap-test) undersöker om det finns onormal celltillväxt. Testet kan även påvisa HPV, viruset som ligger bakom vissa former av livmoderhalscancer. Regelbundna prover ger chansen att upptäcka förändringar innan de utvecklas till cancer.
Kvinnor över 40 års ålder rekommenderas mammografi med ett till två års mellanrum. Har du bröstcancer i släkten kan kontrollerna behöva påbörjas redan tidigare – diskutera detta med din läkare. Undersök dessutom dina bröst själv en gång i månaden och kontakta vården om du känner knölar eller märker förändringar.
Enligt amerikanska National Cancer Institute bidrar cigarettrökning till cirka 87 procent av alla dödsfall i lungcancer. Utöver lungcancer ökar rökningen risken för matstrupscancer och cancer i munhålan. Oavsett hur länge du har rökt minskar risken så snart du slutar – varje ansträngning lönar sig.
Använd solskyddskräm innan du vistas utomhus under sommarmånaderna. Ska du bada bör du välja vattenfast solkräm och återapplicera den varannan timme. På så sätt minskar du risken att drabbas av hudcancer, inklusive basalcellscancer, skivepitelcancer och malignt melanom.
Ingen kan helt utesluta risken för cancer, men genom att känna till sin familjehistoria, motionera regelbundet, äta hälsosamt, delta i screeningprogram, undvika tobak och skydda huden mot solen kan du aktivt minska dina chanser att insjukna. Kontakta alltid vården vid ovanliga symtom – tidig upptäckt räddar liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online