Cancer är en sjukdom som drabbar miljontals människor världen över. Forskare har identifierat ett flertal cancerframkallande faktorer, och kunskapen om hur sjukdomen utvecklas växer ständigt. Det goda nyheten är att de flesta former av cancer går att förebygga genom relativt enkla livsstilsförändringar – som regelbunden motion, en näringsrik kost, skydd mot solen och att helt avstå från tobak.
Tobak i alla former – cigaretter, tuggtobak och snus – är den vanligaste orsaken till cancerdödsfall i västvärlden och står för cirka 30 procent av fallen, enligt Mayo Clinic. Passiv rökning ökar dessutom risken för lungcancer, så det är viktigt att även undvika miljöer där andra röker. Att sluta röka, eller aldrig börja, är det enskilt mest effektiva steget du kan ta för att skydda din hälsa.
Övervikt och fetma ökar risken för flera typer av cancer, varnar experterna på Mayo Clinic. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper dig att hålla en hälsosam vikt och minskar därmed risken för cancerrelaterade sjukdomar. Sikta på minst 30 minuters måttlig motion de flesta dagar i veckan – promenader, cykling eller simning räcker långt.
Kosten kan inte helt förhindra cancer, men en balanserad och näringsrik kost har visats minska risken betydligt. Begränsa ditt intag av fett, eftersom fettrik och kaloririk mat ofta leder till övervikt, vilket i sin tur kan öka cancerrisken. Fyll istället tallriken med frukt och grönsaker – minst fem portioner om dagen. Det hjälper dig både att gå ner i vikt och att behålla en hälsosam vikt över tid. Dricker du alkohol, gör det med måtta, eftersom hög alkoholkonsumtion är kopplad till flera cancerformer.
Hudcancer är den vanligaste cancerformen, och solens UV-strålar är den främsta orsaken. Samtidigt är det en av de cancerformer som lättast går att förebygga. Mayo Clinic rekommenderar att du undviker att vistas utomhus mellan klockan 10 och 16, då strålningen är som starkast. När du ändå är ute ska du söka skugga, använda ett brett spektrum-solskydd med minst SPF 15 och bära kläder samt hatt som skyddar armar, ben, ansikte och öron. Undvik även solarier och sollampor, vilka innebär samma farliga UV-exponering.
Vissa virusinfektioner är kopplade till cancer och kan enkelt förebyggas genom vaccination. Världshälsoorganisationen (WHO) varnar för att vissa infektioner sprids via riskfyllda beteenden, framför allt genom oskyddat sex eller delande av kontaminerade kanyler, vilket ökar risken för cancer. Det gäller bland annat hiv, hepatit B och C samt humant papillomvirus (HPV). Vaccination mot HPV och hepatit B är ett viktigt skydd, särskilt för unga.
Enligt experterna på Mayo Clinic förebygger regelbundna hälsokontroller och självundersökningar inte cancer i sig, men de ökar chansen att sjukdomen upptäcks tidigt – vilket i sin tur kraftigt förbättrar möjligheterna till framgångsrik behandling. Var uppmärksam på förändringar i din kropp, som knölar, hudförändringar eller onormal trötthet, och kontakta din läkare om du upptäcker något avvikande. Tveka inte att boka en tid – tidig upptäckt räddar liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online