Cancerprevention: Sex evidensbaserade strategier för att minska din risk

Modifierbara riskfaktorer

1. Hälsosam kostmönster: Betona grönsaker, frukt, fullkorn, bönor, nötter; begrensa rött/behandlat kött, ultrabehandlade livsmedel, sockerrika drycker. Mechanismer: antioxidanter, fiber, antiinflammatoriska ämnen, viktkontroll.
2. Upprätthåll hälsosam vikt (BMI 18,5–24,9): Fetma driver inflammation, insulin/IGF-1-signaling och östrogenproduktion – kopplad till 13 cancerformer.
3. Regelbunden fysisk aktivitet: Minst 150 minuter måttlig eller 75 minuter intensiv veckovis. Sänker risk för tjocktarm-, bröst- och livmoderhalscancer; förbättrar immunövervakning.
4. Begrensa alkohol: Ingen säker tröskel; även lätt dryckande ökar risk för bröst-, slukhals-, mun- och levercancer. Om du dricker, ≤1 drink/dag (kvinnor), ≤2 (män).
5. Undvik tobak helt: Rökning orsakar ~30% av alla cancerdödsfall (lunga, huvud/hals, blåsa, bukspottkörtel, etc.). Att sluta vid vilken ålder som helst minskar risken.
6. Följ screeningrekommendationer: Tjocktarm (45+), bröst (40–45+), livmoderhals (21–65), lunga (50–80, 20 pack-years rökare), prostata (delat beslut 55+). Tidig upptäckt = högre botbarhet.

Ytterligare skyddsåtgärder

• HPV-vaccination (ålder 9–26, upp till 45 per delat beslut).
• Hepatitis B-vaccination.
• Solskydd (bredspektrum SPF 30+, undvik solarium).
• Undvik yrkesmässiga och miljörelaterade cancerframkallande ämnen.

Ingen strategi garanterar prevention, men tillsammans minskar dessa åtgärder avsevärt cancerbördan i populationen.