Hur man bygger styrka och uthållighet i cancerpatienter

Cancer förändrar nästan allt om ditt liv , inklusive din fysiska kondition och mentala hälsa nivåer . Trötthet , depression och en förlust av fysisk förmåga på grund av operationer och kemoterapi kan göra vistas fysiskt aktiva svårt . Trots dessa utmaningar , läkare rekommenderar regelbunden motion till patienter och överlevande cancerpatienter för att bygga både fysisk och mental styrka . För en överlevare , kan ökad styrka och uthållighet hjälper dig att känna dig mer befogenhet , mindre stressade och tillbaka kontrollen över din kropp . Detta är vad du behöver
Doctor konsul
walking /löparskor
lätta vikter
yogamatta
journal
Visa fler Instruktioner
1

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram . Han kan också ha möjlighet att rekommendera en kurator eller terapeut . Många cancer behandlingshem erbjuder en mängd olika wellness klasser och grupprådgivningsprogramför patienter , överlevande och anhöriga .
2 Promenader är bra aerob träning och hjälper till att minska trötthet och depression .

Börja ditt träningsprogram på en nivå som är rätt för dig . Du kanske inte att kunna gå tillbaka till din normala , prediagnosis övning rutin direkt. Addera 3

långsamt bygga din uthållighet nivåer vecka för vecka . Om du inte motionerar regelbundet innan diagnos , använd din erfarenhet som motivation att sträva efter nya , bättre kondition. Ett bra ställe att börja är med 30 minuters aerob träning , som promenader eller joggning , 4-5 gånger i veckan .
4

Införliva styrketräning i din rutin . Det kan vara så enkelt som att bära lätta vikter med dig när du går . Du kanske också vill prova yoga eller pilates klasser , som är både bra sätt att bygga styrka och minska stress .
5

Träffa andra patienter och överlevande . Vissa cancerpatienter tycker att det är bra att träffa andra patienter som går igenom liknande fysiska och mentala utmaningar . Dessutom är det alltid lättare att hålla sig till ett träningsprogram när man har en partner .
6

Håll en dagbok om dina framsteg . Använd en dagbok för att dokumentera dina framsteg och dina känslor om behandling , återvinning och anpassning till livet efter cancer . Att bygga uthållighet och styrka gäller inte bara din kropp utan också ditt sinne och själ .
7

Fira dina framgångar . För varje milstolpe du gör , gör något speciellt . Om du har möjlighet att gå en mil längre än vad du gjorde förra månaden , fira genom att gå ut på middag . Om du gör det genom ett yogapass utan att behöva stanna för en paus , fira genom att ha kaffe med en god vän .
8

härda. Vägen till ökad fysisk och psykisk styrka och uthållighet kan vara lång , och du kan aldrig komma tillbaka till exakt där du var innan din diagnos , men varje steg du tar mot hälsa är fortfarande en betydande prestation .