Cancer förändrar nästan allt i livet – inklusive den fysiska konditionen och den psykiska hälsan. Trötthet, nedstämdhet och nedsatt fysisk förmåga till följd av operationer och kemoterapi kan göra det svårt att hålla sig aktiv. Trots dessa utmaningar rekommenderar läkare regelbunden träning till både cancerpatienter och överlevare, eftersom motion stärker både kropp och sinne.
För en överlevande kan ökad styrka och uthållighet innebära en känsla av egenmakt, mindre stress och återvunnen kontroll över kroppen. Forskning visar dessutom att fysisk aktivitet under och efter cancerbehandling kan förbättra sömnkvaliteten, minska behandlingsrelaterade biverkningar och till och med minska risken för återfall vid vissa cancerformer.
Innan du påbörjar något träningsprogram ska du alltid prata med din läkare. Hen kan bedöma vad som är säkert utifrån din diagnos, behandling och allmänna hälsa, samt rekommendera en kurator eller terapeut om det behövs. Många cancervårdscenter erbjuder dessutom välbefinnandekurser och gruppsamtal för patienter, överlevare och anhöriga – ett värdefullt stöd att ta del av.
Påbörja ditt träningsprogram försiktigt. Du kanske inte direkt kan återgå till din gamla rutin från tiden före diagnosen, och det är helt okej. Promenader är exempelvis en utmärkt form av konditionsträning som hjälper till att minska både trötthet och nedstämdhet. Lyssna på kroppen och öka tempot i takt med att du mår bättre.
Öka din uthållighet lite i taget, vecka för vecka. Om du inte tränade regelbundet före diagnosen kan du se resan framåt som en chans att nå nya, bättre konditionsnivåer. En bra startpunkt är 30 minuter konditionsträning – som promenad eller joggning – fyra till fem gånger i veckan.
Inkludera styrketräning i din rutin. Det kan vara så enkelt som att bära lätta handvikter när du promenerar. Yoga och pilates är också utmärkta alternativ – båda bygger styrka, förbättrar balans och flexibilitet och hjälper samtidigt till att minska stress.
Träffa andra patienter och överlevare. Många finner det hjälpsamt att umgås med personer som går igenom liknande fysiska och mentala utmaningar. Dessutom är det alltid lättare att hålla fast vid ett träningsprogram när man har en träningspartner som hejar på en.
Använd en dagbok för att dokumentera dina framsteg samt dina känslor kring behandling, återhämtning och livet efter cancer. Att skriva ner tankar kan ge tydlighet och perspektiv. Kom ihåg att att bygga uthållighet och styrka inte bara handlar om kroppen – utan också om sinnet och själen.
Belöna dig själv för varje milstolpe. Klarar du av att promenera en kilometer längre än förra månaden? Fira med en trevlig middag. Genomför en hel yogapass utan paus? Unna dig en kaffe med en god vän. Små firanden gör resan roligare och motiverar dig att fortsätta.
Vägen till ökad fysisk och mental styrka kan vara lång, och du kanske aldrig kommer tillbaka till exakt samma punkt som före diagnosen. Men varje steg du tar mot bättre hälsa är en betydelsefull prestation – och ett bevis på din inre styrka. Ge inte upp, och var lika snäll mot dig själv som du skulle vara mot en vän i samma situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online