Är bänkpress säker för cervikal spondylos?

Det beror på svårighetsgraden av din cervikala spondylos och ditt individuella tillstånd. Vissa personer med mild cervikal spondylos kanske kan utföra bänkpressen utan problem, medan andra kan behöva undvika det eller modifiera det.

Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar något nytt träningsprogram, inklusive bänkpress, om du har cervikal spondylos. De kommer att kunna bedöma ditt tillstånd och ge dig personliga råd om huruvida bänkpress är säkert för dig eller inte.

Här är några allmänna riktlinjer för att utföra bänkpress med cervikal spondylos:

1. Börja med en lätt vikt och öka den gradvis med tiden.

2. Håll nacken i neutralt läge under hela övningen.

3. Undvik att kröka ryggen eller höja huvudet.

4. Pressa upp vikten långsamt och mjukt och sänk ner den igen med samma kontroll.

5. Om du känner smärta eller obehag, avbryt träningen och rådfråga din läkare.