Det första steget för att bryta en dålig vana, som rökning, är att själv vilja sluta. Om du känner dig tvingad eller skuldbelagd av andra finns det stor risk att försöket misslyckas. Människor röker och fastnar i andra vanor just för att de är vanor – och när ett beroende väl har etablerats är det extremt svårt att bryta. Det enda sättet att bli kvitt det på allvar är att vilja sluta mer än du vill behålla vanan själv.
När du har fattat beslutet behöver du bestämma ett datum för när du ska sluta. Fastställ exakt vilken dag som blir din allra sista cigarett och markera den tydligt i kalendern. Ett konkret datum gör beslutet verkligt och ger dig tid att mentalt förbereda dig.
När du valt ditt datum, berätta för vänner och familj. Då blir du ansvarig inför andra människor, inte bara inför dig själv. Som rökare var deras "stöd" säkert mest ett irritationsmoment – och det kommer det att kännas även nu – men om du lyssnar på dem ökar dina chanser att lyckas betydligt.
Välj din metod: sluta tvärt eller trappa ner gradvis. Beslutet ska utgå från vad som passar dig bäst, men ett råd specifikt för rökning är att sluta tvärt ofta ger bäst resultat när du verkligen vill bli rökfri. Gradvis minskning förlänger ofta abstinensperioden och gör det lättare att skjuta upp slutmålet.
Köp en rejäl mängd sockerfria halstabletter och ha dem alltid till hands – hemma, på jobbet och i bilen, överallt där du brukade röka. Att de är sockerfria hjälper dig att undvika att ersätta nikotinet med socker. Tuggummi, tandpetare och allt annat du tycker om som håller munnen och händerna sysselsatta fungerar också utmärkt som substitut.
Förlora inte modet. De flesta rökare behöver försöka flera gånger innan det håller i längden. Det tar tid för nikotinet att lämna kroppen – oftast längre tid än man tror – och det kan ta år att återhämta sig helt från rökningens effekter. Se varje försök som ett steg framåt, inte som ett misslyckande.
Identifiera dina röktriggers, som kaffe, stress eller alkoholintag, och planera i förväg hur du ska hantera dem. Fysisk aktivitet, gott om vatten och god sömn lindrar dessutom abstinensen. Kom ihåg att kroppen börjar återhämta sig redan inom några dygn efter din sista cigarett – varje rökfri dag räknas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online