Sätt att sluta rökfri tobak

Rökfri tobak är mest känd som snus eller tuggtobak . Användning av produkten kan få dödliga konsekvenser - till exempel en ökad risk för hjärtsjukdom , munsår , vikande tandkött , och cancer i mun , svalg , matstrupe , magsäck och bukspottkörtel . Att sluta denna form av tobak kan vara mycket svårt , men det finns metoder för att göra det lite lättare . Sätt upp ett mål

Det första steget till att sluta rökfri tobak är att besluta på egen hand att du är redo . När du har äntligen fattat beslutet , göra en lista över alla de skäl som du bör sluta och hänvisar tillbaka till denna lista ofta för att påminna dig själv under processen . Slutligen , välj ett datum och ringa in det i din kalender . En del människor föredrar att bromsa deras tobaksbruk innan de avslutar dagen , medan andra väntar och bara göra det kall - kalkon.
Läkemedel

Det finns vissa läkemedel som kan hjälpa till med nikotin uttag i samband med att sluta rökfri tobak . Food and Drug Administration godkänt nikotin ersättare - såsom nikotintuggummi , nikotinplåsteroch nikotintabletter- kan bidra till att minska symtomen . Det finns också några receptbelagda läkemedel , rådgöra med din läkare om du använder dessa Addera Support

Att ha ett stödjande nätverk på plats med familj och vänner är mycket viktigt . för alla som försöker övervinna ett beroende . Rådgivning och stödprogram kan också vara till hjälp . Enligt American Cancer Society , som av 2009 alla 50 stater erbjuder någon typ av fri telefonbaseradsluta program med utbildade rådgivare .

Coping Metoder

Det finns flera sätt du kan göra klara de uttag lite lättare . Håll orala substitut till hands ifall du får lust att tugga , till exempel solrosfrön, hårt godis eller tuggummi . För att undvika frestelsen , försök först att hålla sig borta från människor eller platser där du normalt skulle ha använt tobak . Håll dig sysselsatt med aktiviteter eller fritidsintressen för att distrahera dig .
Minns fördelarna

Påminn dig själv om fördelarna med att sluta . Självklart är din hälsa det viktigaste fördelen , men det finns andra. Om du har barn vara stolt över det exempel du ställer och vad en bra förebild som du kan vara nu . Sparka vanan kan också spara mycket pengar . Sätt de pengar du normalt skulle spendera på tobak undan i ett separat bankkonto . När du har nått din ett - års jubileum sluta datum , använda pengarna för att köpa dig en fin belöning . Addera