Så slutar du med rökfri tobak – effektiva metoder som underlättar

Rökfri tobak är mest känd som snus eller tuggtobak. Användning av produkten kan få dödliga konsekvenser – bland annat ökad risk för hjärtsjukdom, munsår, tandköttsrecession samt cancer i munhåla, svalg, matstrupe, mage och bukspottkörtel. Att sluta med denna form av tobak kan vara extremt svårt, men det finns flera metoder som kan göra processen lite enklare.

Sätt upp ett mål

Det första steget för att sluta med rökfri tobak är att själv bestämma dig för att du är redo. När du väl har fattat beslutet bör du skriva ner en lista över alla skäl att sluta och återkomma ofta till den för att påminna dig själv under processen. Välj sedan ett datum och ring in det i kalendern. Vissa föredrar att trappa ned sin tobaksanvändning gradvis före slutdatumet, medan andra väntar och helt enkelt slutar från en dag till en annan.

Läkemedel

Det finns flera läkemedel som kan hjälpa mot nikotinabstinensen som följer med att sluta använda rökfri tobak. Godkända nikotinersättningsprodukter – såsom nikotintuggummi, nikotinplåster och nikotintabletter – kan bidra till att lindra symtomen. Det finns även receptbelagda läkemedel; rådfråga din läkare om dessa alternativ.

Stöd

Ett stödnätverk bestående av familj och vänner är mycket viktigt för alla som försöker övervinna ett beroende. Rådgivning och stödprogram kan också vara till stor hjälp. Enligt American Cancer Society erbjöd samtliga 50 delstater i USA år 2009 någon form av kostnadsfritt telefonbaserat program för tobaksavvänjning med utbildade rådgivare.

Mekanismer för att hantera abstinens

Det finns flera sätt att göra det lättare att hantera abstinensbesvären. Ha muntliga substitut till hands ifall du får lust att snusa eller tugga, exempelvis solrosfrön, hårdgodis eller tuggummi. För att undvika frestelser bör du i början försöka hålla dig borta från personer eller platser där du normalt brukade använda tobak. Håll dig dessutom sysselsatt med aktiviteter eller hobbyer som distraherar dig.

Kom ihåg fördelarna

Påminn dig själv om fördelarna med att sluta. Din hälsa är självklart den viktigaste fördelen, men det finns fler. Om du har barn – var stolt över det föredöme du ger och vilken god förebild du nu kan vara. Att bli av med vanan kan också spara dig mycket pengar. Lägg undan de pengar du normalt skulle spendera på tobak på ett separat bankkonto. När du har nått ditt ettårsjubileum som tobaksfri kan du använda pengarna till att köpa något fint till dig själv.