Prostatacancer drabbar många män världen över, och det finns flera olika behandlingar som kan bromsa eller till och med bota sjukdomen. För att hantera symtomen finns dessutom ett enkelt träningsverktyg som utvecklades redan på 1940-talet: Kegelövningar. Dessa övningar kan stödja dig i kampen mot prostatacancer – och de kommer med bonusfördelar även i sovrummet.
På 1940-talet utformade läkaren Arnold Kegel ett träningsprogram som syftar till att stärka muskulaturen i bäckenbotten. Även om Kegelövningar främst förknippas med kvinnor, som använder dem för att förbereda kroppen inför förlossning, har allt fler män börjat använda dem som ett stöd mot besvär kopplade till prostatacancer.
För män kan Kegelövningar hjälpa kroppen att återfå urinkontroll. Övningarna går ut på att medvetet spänna och slappna av i bäckenbottens muskler. När du tränar regelbundet under en längre tid tonas din yttre slutmuskulatur, sfinktern, upp och blir märkbart starkare.
I många fall rekommenderar läkaren att du börjar stärka bäckenbottenmusklerna redan före en radikal prostatektomi, alltså en operation där hela eller delar av prostatan tas bort på grund av en avvikelse, exempelvis en tumör. Prostatan behöver opereras bort eftersom tumören annars kan hindra det normala urinflödet.
Efter operationen är det också viktigt att fortsätta med övningarna för att gradvis återuppbygga styrkan i muskulaturen och minska risken för urinläckage.
Träningsinstruktionerna varierar mellan olika läkare, men det viktigaste att komma ihåg är att Kegelövningar måste utföras regelbundet för att faktiskt ge effekt. Ett vanligt upplägg är att spänna musklerna i 3–5 sekunder, vila lika länge och upprepa 10–15 gånger per omgång, några gånger om dagen.
En enkel metod för att identifiera bäckenbottenmusklerna är att avbryta urinströmmen mitt under ett toalettbesök – muskeln du då aktiverar är den du ska träna. Använd dock inte metoden som själva träningsformen, eftersom det kan störa blåsans funktion.
Kegelövningar har dessutom positiva effekter på sexlivet. Regelbunden träning kan bidra till starkare erektioner och hjälpa dig att minska problem med prematur (forcerad) ejaculation.
Tänk på att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar Kegelträning, särskilt i samband med en prostatektomi, så att du får ett upplägg som passar just din situation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online