Att föra matdagbok medan du följer Jenny Craigs viktminskningsprogram är starkt rekommenderat. Dagboken hjälper dig att synliggöra både de goda och de mindre bra sidorna av dina matvanor. Den visar vilka livsmedel du får i dig för mycket av – och vilka du äter för lite av. Jenny Craig gör det dessutom extra enkelt för dig genom att erbjuda ett kostnadsfritt digitalt matdagboksverktyg online.
Välj ett litet block som är lätt att bära med sig överallt. Då slipper du lita på ditt minne och risken minskar att något glöms bort.
Skriv ner absolut allt du konsumerar – mat, dryck, vatten och eventuella kosttillskott. Notera även tidpunkten, antalet kalorier samt omständigheterna kring måltiden: var du befann dig, vem du var med, hur du kände dig och hur du mådde efteråt.
Dagboken bör även innehålla en översikt över all din träning. Anteckna typen av aktivitet, hur lång tid varje pass tog och när det skedde. Ju mer information dagboken innehåller, desto tydligare blir helhetsbilden av var dina styrkor och svagheter ligger.
Logga in på avsnittet "Gratis verktyg" på Jenny Craigs webbplats för att komma åt den kostnadsfria digitala matdagboken. Fyll i all din information där – formulären är enkla att använda.
Använd din matdagbok som underlag när du och din Jenny Craig-konsulent följer upp och anpassar din individuella plan utifrån dina behov.
Tips: Fyll i matdagboken direkt efter varje måltid eller träningspass. Uppgifterna blir då mer exakta än om du försöker rekonstruera dagen i efterhand, och det blir lättare för både dig och din konsulent att följa dina framsteg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online