Så lär du dig portionsstorlekar med Jenny Craig

Så lär du dig portionsstorlekar med Jenny Craig

Jenny Craig erbjuder ett genomtänkt viktminskningsprogram som hjälper dig att lära dig portionskontroll på två sätt: genom att äta deras noggrant portionerade måltider och genom att lära dig hur du själv kombinerar och serverar mat i rätt mängder.

Det här behöver du

• Jenny Craig-medlemskap
• Jenny Craig-matprodukter
• Matdagbok

Instruktioner

1. Ät nästan uteslutande de måltider som Jenny Craig tillhandahåller. Du kommer att uppmanas att komplettera programmet med egna grönsaker samt mejeri-, soja- eller risprodukter. Utöver detta kan du välja att hämta all din mat från dem, vilket starkt rekommenderas i början av programmet.

2. Läs baksidan av förpackningarna på maten de levererar. Studera kaloriinnehållet och notera hur stor mängd som ingår i varje paket.

3. Servera måltiderna på en vanlig tallrik. Även om de flesta rätter kommer i praktiska mikrovågsbehållare bör du lägga upp maten på en tallrik när den är klar. Att se maten på det här sättet känns mindre som en diet och ger dessutom den stora fördelen att du exakt ser hur en korrekt portionerad måltid ser ut på tallriken.

4. Ät vid de tider som anges i matschemat. Har du 1 200 kalorier per dag att tillgå bör de fördelas jämnt över hela dagen. Att äta mindre måltider med jämna mellanrum visar dig vad en verklig portion är.

5. Titta på snacksen som ingår i programmet. De är inte stora. Den miniatyrstora popcornpåsen är bedårande, men den visar hur en faktisk portion mikrovågspopcorn ska se ut. Det är den korrekta portionen, i stället för de jättepåsar som oftast säljs i butik.

6. Håll koll på portionerna när du äter mat på egen hand. Om programmet anger en portion yoghurt, kontrollera att märket du valt inte innehåller två portioner i samma behållare.

7. Be din Jenny Craig-nutritionsrådgivare om hjälp med tips kring portionskontroll. Som medlem har du rätt till personliga sessioner. Berätta vad du vill lära dig, så får du ut maximalt av både upplevelsen och pengarna. Att ta reda på hur experterna bemästrar portionskontroll hjälper dig långt på vägen.

Extra tips för framgång

För att ytterligare stärka dina nya vanor kan du använda mindre tallrikar hemma, investera i en hushållsvåg och mätkoppar samt skriva ner allt du äter i din matdagbok. Med tiden blir rätt portioner en naturlig del av din vardag – även efter att du avslutat programmet.