De flesta av oss är vana vid att äta två eller tre måltider per dag. Men det mest effektiva sättet att gå ner i vikt – och samtidigt hålla hungern i schack – är att äta fem gånger om dagen. Det kan kännas lite utmanande i början, eftersom vi flesta är vana vid frukost, lunch och middag. Hemligheten är att lägga till två extra mellanmål samtidigt som du skalar ned de övriga måltiderna något. Här följer en enkel guide för hur du lägger upp dina fem måltider inom Jenny Craig-programmet.
Dagens första måltid bör alltid vara frukosten. Det är mycket viktigt att äta frukost eftersom det ger kroppen den energi den behöver för att komma igång med dagen. Dessutom sätts ämnesomsättningen igång tidigt när du äter frukost, så se till att välja en nyttig frukost när du går Jenny Craig-programmet. Eftersom du äter igen om cirka två timmar behöver frukosten inte vara stor. Något lätt som en yoghurt med fullkornstoast eller en rörd ägg räcker gott. Då blir du mätt och får energi att starta dagen!
Ett utmärkt förmiddagsmellanmål är ett äpple med lite lätt jordnötssmör, eller kanske en bit ost. Det är smart att välja ett mellanmål som innehåller orefinerade kolhydrater samt nyttiga fetter. De goda fetterna gör att kolhydraterna bryts ner långsammare, vilket innebär att blodsockret hålls stabilt längre. När blodsockret är stabilt känner du dig mätt längre och får färre sötsug-attacker. Resultatet? Du småäter inte hela dagen, eftersom du helt enkelt inte är hungrig.
Lunchen bör vara något större än ditt förmiddagsmellanmål, men inte lika stor som en traditionell lunch. Ett bra förslag är en smörgås på fullkornsbröd med en sallad och lätt dressing som tillbehör. Efter lunchen känner du dig mätt och nöjd. Har du sötsug kan du unna dig en liten minibit choklad. Då stillar du begäret utan att sabba din Jenny Craig-kur!
En liten frukt, lite ost med knäckebröd eller till och med en halv smörgås fungerar utmärkt. Detta mellanmål håller dig mätt fram till middagen, så att du slipper den klassiska eftermiddagskrisen där du äter något onyttigt utanför dieten. Du kanske inte är van vid att äta på eftermiddagen, men det är lätt att skapa rutinen – ät vid skrivbordet eller i bilen! Frukt och ost är dessutom lätta att ta med sig och perfekta för detta syfte.
Middagen bör bestå av magert protein, orefinerade kolhydrater och grönsaker. Den ska mätta dig till läggdags men inte göra dig övermätt. Du kanske är van vid en stor middag där du känner dig ordentligt mätt efteråt, men det vill du undvika här. Ät lagom mycket så att du blir mätt, och sedan är det dags att gå och lägga sig. Vid frukosten nästa morgon äter du ju igen!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online