Medan viktuppgång kan verka alldeles för enkel för dem som kämpar med övervikt, kan idrottare och andra med högt kaloribehov ha svårt att gå upp i vikt. Om du har haft problem med att öka din vikt kan du använda olika barer och shakes för att överträffa din ämnesomsättning och nå din målvikt. Kom ihåg att alltid konsultera en läkare innan du börjar ta kosttillskott.
Viktuppgång och viktminskning bestäms främst av din dagliga kaloribalans. Du går ner i vikt om du förbränner fler kalorier genom träning och kroppens metabolism än du äter varje dag. För att gå upp i vikt måste du därför konsumera fler kalorier än du förbränner. Eftersom aktiviteter som promenader och cykling också bränner kalorier kan det vara klokt att minska din dagliga aktivitet när målet är viktuppgång.
Viktuppgångsbarer är framtagna för att vara kaloritäta men samtidigt inte överdrivet mättande, så att du kan få i dig många kalorier utan att helt tappa aptiten. Medan många näringssbarer ligger på mellan 200 och 300 kalorier finns det viktuppgångsbarer som innehåller över 400 kalorier. Det motsvarar 20 procent av det rekommenderade dagliga intaget på 2 000 kalorier, vilket innebär att en sådan bar kan bidra väsentligt till ditt dagliga kaloriintag och hjälpa dig att nå din målvikt.
Viktuppgångsshakes säljs i pulverform och kan blandas med vatten, mjölk eller andra drycker. Dessa kaloririka shakes är ofta rika på protein och kolhydrater, men kan även innehålla mycket fett. Kaloriinnehållet varierar kraftigt – från cirka 600 kalorier upp till hela 2 000 kalorier per portion. Har du svårt att gå upp i vikt kan shakes vara ett bättre alternativ än barer; Harvard Medical School noterar att även kaloririka drycker ofta dämpar aptiten mindre effektivt, eftersom de inte är lika täta och mättande som fast föda.
Att gå upp i vikt i form av muskler är oftast fördelaktigt, medan ökat kroppsfett kan påverka både din hälsa och din idrottsliga prestation negativt. För att främja muskeltillväxt istället för fettlagring kan du träna med vikter. Tänk dock på att styrketräning också förbränner kalorier, så du kan behöva ägna extra uppmärksamhet åt din kost om du lägger till ett träningsprogram. Dessutom förklarar nutritionsforskaren John Berardi att ett högt proteinintag kan hjälpa dig att hålla en smal kroppsbyggnad, eftersom protein stimulerar frisättningen av glukagon och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1), vilka båda motverkar fettlagring i kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online