Efter att ha lagt på dig de genomsnittliga 11–14 kilon som en graviditet ofta innebär kan det kännas angeläget att komma igång med viktnedgången. Det är dock viktigt att följa ett sunt och genomtänkt program som gör att du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt. De första sex veckorna efter förlossningen är en tid då kroppen återhämtar sig – ett perfekt tillfälle att börja nya hälsosamma rutiner som hjälper dig att gå ner i vikt, så länge du inte överdriver.
Enligt webbplatsen Fit Pregnancy förbränner amningen i sig 600–800 kalorier per dag. Många mödrar väljer att amma i sex månader, men om du har möjlighet kan du försöka förlänga perioden några månader till. Då ger du inte bara ditt barn extra hälsofördelar – du förlänger också tiden då du själv kan dra nytta av amningens viktminskande effekter.
Många gravida unasar sig i en skål glass eller sötsnacks på kvällen. Lägg bort dessa vanor efter förlossningen och fokusera på att få i dig minst 40 gram protein och gott om grönsaker varje dag. Var samtidigt realistisk och belöna dig själv med en och annan godbit då och då, så att du inte riskerar att hetsäta.
Amnar du kan du inte gå långa stunder utan att äta, så undvik att utsätta dig själv för frestelsen att överäta genom att hoppa över måltider. Skriv upp en matplan för några dagar framåt och handla utifrån den. Förbered sedan så mycket som möjligt i förväg, så att maten finns lättillgänglig när du bara har kort tid på dig mellan amning, vila och barnets behov.
Direkt efter förlossningen kanske du inte känner dig redo att träna, och det är helt normalt. Men när du fått klartecken från din läkare, gör ett försök att ta en kort promenad. Bygg upp en daglig promenadrutin och öka sedan tempot till löpning med joggarvagn. Du kan också träna med träningsvideor hemma medan barnet sover middag. Kom ihåg att lyssna på din kropp och öka intensiviteten gradvis – jämnhet slår intensitet när det gäller långsiktig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online