Med en kombination av rätt kost och regelbunden träning kan nyblivna mammor gå ner i vikt efter graviditeten och snart igen passa i sina kläder från tiden före graviditeten. Vi hör ofta sägas att frukosten är dagens viktigaste måltid, och enligt Mayo Clinic ligger det mer sanning i det uttalandet än många av oss anar. Starta din dag med en av dessa hälsosamma, kalorisnåla och mättande frukoster för att kickstarta din ämnesomsättning, fylla på kroppens energireserver och nå dina viktnedgångsmål snabbare.
Havregrynsgröt är ett populärt frukostval tack vare sin mångsidighet och att den går snabbt att tillaga en stressig morgon. Enligt CalorieKing.com kostar en kopp havregryn bara cirka 150 kalorier, men ger en mättnadskänsla som varar i flera timmar – betydligt längre än en frukostbar eller en proteinshake. Gör gröten mer spännande genom att tillsätta färsk frukt och nötter, eller en skvätt honung.
Många som bantar väljer keso till frukost eftersom den är kalorisnål, näringsrik och mättar länge. Enligt CalorieKing.com innehåller en kopp keso bara cirka 160 kalorier och ger hela 28 gram protein, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Leta efter fettsnåla eller fettfria varianter i livsmedelsbutiken och överväg att tillsätta färsk frukt för extra fibrer och variation.
Om du gör den själv och inte tillsätter onödiga kaloririka toppings är fruktsallad ett idealiskt frukostval. Skär helt enkelt upp din favoritfrukt i förväg och blanda i en skål för en snabb, god och uppfriskande frukost vilken morgondag som helst i veckan. Frukt innehåller dessutom gott om fibrer, vilket är bra för hjärtat och håller dig mätt längre. Enligt CalorieKing.com varierar kaloriinnehållet i en portion fruktsallad beroende på vilka frukter som ingår, men en kopp brukar ligga någonstans mellan 100 och 200 kalorier. Strö gärna över hackade nötter för extra protein som håller dig mätt ännu längre.
Ägg är ett klassiskt frukostval, men de tillagas ofta i smör och serveras tillsammans med fettrik och kaloririk mat som kor och bacon. Genom att ta bort gulan blir äggen ett optimalt val för den som vill gå ner i vikt. CalorieKing.com rapporterar att en enda äggvita innehåller blott 17 kalorier. Kombinerade med andra mättande och kalorisnåla livsmedel som färska grönsaker, magert kött eller frukt är äggvitor ett välkomnande tillskott på menyn. Prova att röra äggvitor med lite skinka och dina favoritgrönsaker, eller laga en luftig omelett på enbart äggvitor. När du lagar frukosten bör du undvika smör och olja och istället använda stekspray.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online