En hälsosam graviditet kräver att kvinnan går upp i vikt – och med tvillingar blir viktökningen ännu större. Enligt WebMD går en kvinna som väntar tvillingar upp mellan 16 och 20 kilo under graviditeten. De flesta mödrar har ingen brådska att få tillbaka sin gamla kropp medan de tar hand om sina nyfödda bebisar. Förr eller senare vill dock de flesta bli av med extrakilon. Att gå ner i vikt efter en flerbarnsgraviditet kan kännas extra frustrerande, eftersom det finns mer vikt att förlora – samtidigt som vardagen med två bebisar ställer höga krav på både tid och energi.
Amning ger både mamma och barn flera värdefulla hälsofördelar – och kan dessutom hjälpa dig att gå ner i vikt. Enligt Baby Center förbränner kroppen naturligt kalorier varje gång du ammar, eftersom den behöver energi för att producera bröstmjölk. Amning hjälper också livmodern att krympa tillbaka till sin ursprungliga storlek. Ät ett välbalanserat kostupplägg under amningsperioden utan att gå på bantning som kan påverka barnets hälsa – då går du naturligt ner några kilo över tid.
Tillräcklig vätska är avgörande för att lyckas gå ner i vikt efter förlossningen. När en mamma ammar lagrar kroppen fett för att kunna producera mjölk. God hydrering uppmuntrar kroppen att göra sig av med dessa fettlager. Sikta på minst åtta glas vatten om dagen för att undvika uttorkning. Som mamma till tvillingar är du upptagen hela dagen och kan lätt glömma bort att dricka – håll därför alltid en vattenflaska nära till hands.
Undvik dieter som offrar näringen för snabb viktminskning. Du behöver energi för att orka hålla jämna steg med tvillingarna. Om du funderar på att banta, välj en diet med tillräckligt kaloriintag och gör kloka näringsval: magra proteiner, färsk frukt, grönsaker och kolhydrater. Små mellanmål under dagen får ämnesomsättningen att gå snabbare och ökar kaloriförbränningen. Enligt American College of Sports Medicine måste en kropp med mer fett arbeta hårdare för att naturligt förbränna kalorier. Vissa modedieter begränsar kolhydraterna, vilket inte är lämpligt för en kvinna i postpartum-perioden. Rådfråga alltid din läkare om dina specifika näringsbehov när du vill gå ner i vikt.
Regelbunden motion är nyckeln till varaktig viktminskning. Kroppen blir starkare och du får mer energi över till bebisarna. Promenader är ett utmärkt sätt att knyta an till dina tvillingar samtidigt som du får in en skonsam träning. Många mammor har fullt upp och hinner inte alltid till gymmet – ett alternativ är att träna till ett aerobicpass hemma medan bebisarna sover, eller att hitta sätt att inkludera barnen i träningen. Innan du startar ett träningsprogram bör du alltid rådfråga din läkare; vissa mammor behöver vänta några veckor beroende på hur förlossningen gick till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online