Att få hem sitt lilla mirakel är en av livets största glädjeämnen – men många nya mammor längtar också efter att känna sig som sig själva igen och passa i favoritklänningen och klackskorna. Att gå ner i graviditetskilona handlar dock inte bara om utseendet: det stärker även självkänslan och den allmänna hälsan. Med några enkla, skonsamma vanor kan du komma i form utan att stressa kroppen.
Amning är ett av kroppens egna verktyg för återhämtning. När du ammar drar livmodern ihop sig snabbare till sin storlek före graviditeten, och själva mjölkbildningen förbränner extra kalorier varje dag. Am gärna på begäran när det är möjligt – det gynnar både bebisen och din viktminskning.
Du behöver inget dyrt gym för att komma igång. Ligg på golvet eller annan mjuk yta och gör situps – placera bebisen sittande mot magen när hen är tillräckligt stor och stabil. Gör ett jämnt antal repetitioner morgon och kväll, och öka successivt i din egen takt.
Anpassa också vardagen: ta tillfället i akt att göra knäböj eller andra enkla övningar varje gång du reser dig för att mata bebisen. Medan du sitter och ammar eller flaskmatar kan du använda kuddar för benlyft eller andra skonsamma övningar som inte belastar kroppen.
Inkludera citrusfrukter som grapefrukt och apelsin regelbundet i din kost. De är rika på vitamin C, innehåller mycket vatten och relativt få kalorier, vilket gör dem till ett utmärkt alternativ när sötsuget sätter in. Kombinera frukterna med proteinrika måltider, grönsaker och fullkorn – och drick gott om vatten, särskilt om du ammar.
Kroppen har presterat något fantastiskt under nio månader, och återhämtningen tar tid. Sikta på en lugn och stabil viktminskning på ungefär ett halvt kilo per vecka i stället för snabba kurer. Har du genomgått kejsarsnitt eller haft någon komplikation bör du alltid rådfråga din barnmorska eller läkare innan du börjar träna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online