Så går du ner i vikt två månader efter förlossningen

Din kropp genomgår flera förändringar under graviditeten, och alla dessa förändringar sker för att ditt barn ska utvecklas friskt. Många av dessa anpassningar kan dock påverka din självbild negativt – inte minst synen på den vikt du lagt på. Faktum är att frågan om hur man går ner i vikt ofta är en av de första tankarna en kvinna har efter förlossningen.

Läkare rekommenderar dock att kvinnor väntar minst två månader efter förlossningen innan de påbörjar ett viktnedgångsprogram. Kroppen behöver tid på sig att läka och återställa hormonbalansen, särskilt om du ammar. Här följer några konkreta råd för att komma igång på ett tryckt och hållbart sätt.

Instruktioner steg för steg

1. Ät en välbalanserad och näringsrik kost

Att äta bra är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt. Krisdieter och så kallade mirakeldieter fungerar sällan – eller så kommer kilona tillbaka så snart dieten avslutas. Välj istället frukt och grönsaker som mellanmål, och se till att fullkorn och magra proteiner ingår i din kost efter förlossningen.

Ät mindre portioner när du är hungrig och undvik överdrivet småätande mellan måltiderna. Hoppa dock aldrig över måltider, särskilt inte om du ammar – din kropp behöver näringsämnena för att återhämta sig och producera mjölk.

2. Rör på dig varje dag

Skapa en träningsrutin som du faktiskt kan följa. En nyfödd bebis styr ofta hela ditt schema, så be din partner eller en vän hjälpa till så att du får tid för din träning. Dagliga promenader med barnvagnen är ett utmärkt alternativ – frisk luft gynnar både dig och bebisen, och du bränner kalorier redan genom att gå 30 minuter per dag.

Ta det i din egen takt. Att pressa dig för hårt för tidigt kan försena återhämtningen. Lyssna på din kropp: känner du dig trött eller öm i kroppen, ta det lugnt resten av dagen.

3. Sätt realistiska mål

Många kvinnor förväntar sig att få tillbaka exakt samma kroppsstorlek och form som före graviditeten. Graviditeten förändrar dock ofta kroppens form, vilket innebär att den gamla siluetten kanske inte längre är fysiskt möjlig att återskapa. Sätt kort­siktiga, uppnåeliga mål och belöna dig själv varje gång du når ett. När ett mål är uppfyllt – sätt ett nytt.

Tänk på detta

Alla kroppar är olika, och viktnedgången efter en förlossning sker i olika takt för olika personer. Amning kan dessutom hjälpa kroppen att återgå till sin normala vikt, eftersom det förbränner extra kalorier. Tveka inte att rådfråga din barnmorska eller läkare innan du startar ett tränings- eller kostprogram, så att planen passar just din situation och din återhämtning.