Hur Motion för att platta magen efter en C - avsnitt

Ett ​​kejsarsnitt , även känd som en c - avsnitt , är en stor operation . Det handlar om betydande återhämtning , mycket mer så än vaginal förlossning . Därför måste du ta det lugnt när du börjar ett träningsprogram . Den nedre magen är oftast problemområdet efter ett kejsarsnitt . Rikta det området , men också att bygga upp alla de försvagade magmuskler . Tillsammans med motion , äta en hälsosam kost för att platta magen efter ett kejsarsnitt . Detta är vad du behöver
Badkläder
Visa fler Instruktioner
1

Diskutera övning på din fyra till sex veckor efter förlossningen läkarbesök . Inte ens överväga att försöka platta till magen innan denna utnämning . Skaffa idéer om det bästa sättet att starta ditt träningsprogram .
2

Ta ett dopp . För att börja simma , måste kejsarsnitt ärr helt läkt . Dessutom måste alla vaginal blödning stoppas . Simning är perfekt för kvinnor som återhämtar sig från ett kejsarsnitt eftersom det sätter ingen stress på kroppen . Addera 3

Börja med att göra crunches . För att göra dem , ligga på golvet , helst på en matta . Placera händerna på baksidan av huvudet och utöka armbågarna rakt ut . Andas in , pressa magen och lyft dig själv så att din rygg är hälften från golvet . Lägre ner och andas ut. Upprepa för tre upprepningar av 10 sit-ups .
4

Utför bryggor två till tre gånger per vecka . Detta är en avancerad övning . Det kan ta lite tid att bygga upp till det . Ligg med framsidan nedåt och platt mot golvet. Tryck din kropp upp på tårna och underarmar . Pressa inte dig själv upp så högt som en push - up . Gå lite lägre och håll dig upp med underarmarna . Börja med att hålla dig i detta läge i 20 sekunder . När du ökar styrka , prova i 60 sekunder åt gången . Addera