Ett kejsarsnitt är en större kirurgisk operation som kräver betydligt längre återhämtning än en vaginal förlossning. Därför är det viktigt att ta det lugnt när du börjar träna igen. Underbuken är oftast det mest problematiska området efter ett kejsarsnitt. Rikta in dig på det området, men se till att bygga upp alla de försvagade bukmusklerna. Kombinera träningen med en hälsosam kost för att få plattare mage efter kejsarsnittet.
Diskutera träning vid ditt besök hos läkaren, som vanligtvis sker fyra till sex veckor efter förlossningen. Försök inte ens att träna magen innan dess. Be om råd om hur du bäst kommer igång med ditt träningsprogram på ett säkert sätt.
För att kunna börja simma måste ärret efter kejsarsnittet vara helt läkt, och all blödning ska ha upphört helt. Simning är idealiskt för kvinnor som återhämtar sig efter ett kejsarsnitt, eftersom det belastar kroppen minimalt samtidigt som det aktiverar hela kroppen och stärker bålen skonsamt.
Börja med klassiska crunches. Ligg på golvet, helst på en gymnastikmatta. Placera händerna i nacken och peka armbågarna rakt ut åt sidorna. Andas in, spänn magmusklerna och lyft överkroppen så att ryggen lämnar golvet till hälften. Sänk dig ner kontrollerat och andas ut. Upprepa i tre set om tio repetitioner.
Plankan är en mer avancerad övning som kan ta tid att bygga upp till. Ligg platt på golvet med ansiktet nedåt. Tryck upp kroppen så att du vilar på tår och underarmar – inte lika högt som vid en armhävning. Håll kroppen rak och stabilisera dig med underarmarna. Börja med att hålla positionen i 20 sekunder. Allteftersom din styrka ökar kan du successivt sikta på 60 sekunder åt gången.
Tålamod och konsekvens är nyckeln till resultat. Lyssna på din kropp, öka intensiteten gradvis och kontakta din barnmorska eller läkare om du upplever smärta eller obehag under träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online