Så går du ner i vikt efter ett kejsarsnitt

Att gå ner i vikt och komma i form efter en graviditet kan vara utmanande för de flesta, och efter ett kejsarsnitt blir det ofta ännu svårare. Ett kejsarsnitt betraktas som en större operation och kräver en lång återhämtningsperiod under vilken träning inte rekommenderas. Ammar du dessutom under denna tid kan kalorireduktion vara ett ohälsosamt alternativ. Med rätt näring och gradvis ökande motion är det dock fullt möjligt att gå ner i vikt efter ett kejsarsnitt.

Det här behöver du

• Träningsmatta
• Träningsboll (valfritt)

Instruktioner steg för steg

1. Rådfråga din läkare först

Innan du börjar träna behöver du godkännande från din läkare. Vanligtvis gäller en period på minst sex till åtta veckor efter ett kejsarsnitt då fysisk aktivitet avråds. Kroppen behöver tid att läka, och vävnaderna måste läka ihop ordentligt efter operationen. När din läkare har gett klartecken för ett träningsprogram kan du sätta igång.

2. Börja med dagliga promenader

Börja med att gå promenader i 30 minuter om dagen. Är vädret fint kan du ta med dig bebisen i vagnen medan du rör på dig. Promenader är ett utmärkt sätt att börja försiktigt och fungerar som bra konditionsträning som höjer pulsen utan att kräva alltför stor fysisk ansträngning.

3. Lägg till styrketräning för bålen

Komplettera sedan din träningsrutin med övningar som stärker bålen. Många kvinnor klagar efter ett kejsarsnitt på en "utbuktning" på magen. Detta är helt naturligt och beror på själva operationen. Även om området kanske aldrig blir helt platt igen hjälper bålövningar till att bygga upp magmusklernas styrka. Att göra situps på en träningsboll är ett bra sätt att strama upp magen utan att belasta kroppen eller ryggen i onödan.

4. Minska ditt kaloriintag

Sänk ditt kaloriintag. Fråga din läkare hur många kalorier du behöver per dag, särskilt om du ammar, och håll dig sedan till den mängden. Ammar du inte kan du minska kalorierna något mer, men det rekommenderas aldrig att gå under 1 200 kalorier per dag.

5. Håll fast vid din träningsplan

Var konsekvent med din träningsplan. En nybebis i hemmet innebär ofta att hela schemat kretsar kring barnet. Redan tio minuters aktivitet gör skillnad, och du kan dela upp träningen i mindre pass flera gånger om dagen för att nå dina 30 minuter.