få godkännande från din läkare innan du börjar. Vanligtvis finns det en period av minst sex till åtta veckor efter en c - sektion där träning rekommenderas inte . Kroppen behöver tid att läka och vävnader måste åter sticka efter operationen . När din läkare skriver ut på en träningsplan , kan du börja .
2
Börja gå i 30 minuter om dagen . Om vädret är fint ute , kan du ta ditt barn i en barnvagn medan du tränar . Walking är ett bra sätt att börja långsamt och är en bra konditionsträning som ökar hjärtfrekvensen samtidigt inte kräver överskott fysisk ansträngning . Addera 3
Börja lägga core träning för ditt träningspass . Efter ett kejsarsnitt , många kvinnor klagar på att de har en " pooch " på magen . Detta är helt naturligt och är ett resultat av det kirurgiska ingreppet. Även om du kanske aldrig att kunna helt platta detta område efter ett kejsarsnitt , kommer kärn träning hjälpa till att bygga buken styrka . Med hjälp av ett motstånd boll att göra crunches är ett bra sätt att hjälpa till att tona magen utan överbelastade till kroppen eller rygg .
4
Minska kaloriintaget . Fråga din läkare hur många kalorier du behöver per dag , särskilt om du ammar , och sedan hålla sig till detta belopp . Om du inte ammar , kan du minska dina kalorier lite mer , men det är aldrig rekommenderat att gå under 1200 kalorier per dag .
5
Behåll din träningsplan . Att ha ett nytt barn i huset kan innebära att ditt schema kretsar helt kring dem . Till och med 10 minuters aktivitet kan hjälpa och du kan bryta din träning i mindre tidsblock flera gånger om dagen för att få dina 30 minuter i. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online