Det är en vanlig missuppfattning att man inte kan gå ner i vikt medan man ammar. Även om amning ökar kroppens energibehov hindrar det inte viktminskning. Många ammande möter dock utmanningar på vägen. Här är de vanligaste orsakerna till att vikten inte vill minska – och vad du kan göra åt det.
Får du i dig fler kalorier än kroppen förbränner leder det till viktuppgång, oavsett om du ammar eller inte. För att gå ner i vikt krävs ett måttligt kaloriunderskott, men var försiktig: ett alltför strikt intag kan påverka mjölkproduktionen negativt. Sikta hellre på en långsam och stabil viktminskning än snabba lösningar.
Amning påverkar hormonbalansen. Förhöjda nivåer av prolaktin, hormonet som styr mjölkproduktionen, kan påverka både ämnesomsättning och hungerkänslor. Det kan göra det svårare att hålla energiintaget i schack och därmed försvåra viktminskningen.
Nya mödrar lever ofta med stress och sömnlösa nätter. Stress höjer kortisolnivåerna, vilket kan bidra till viktuppgång, medan sömnbrist stör aptitregleringen och ökar sug efter snabba kolhydrater. Tillsammans gör dessa faktorer det extra svårt att tappa kilo.
Viktminskning efter graviditet sker i olika takt för olika personer. Kroppen behöver tid på sig att återhämta sig, särskilt när den dessutom producerar mjölk. Ha realistiska förväntningar och var tålmodig med dig själv – det är normalt att det tar flera månader.
Innehållet i bröstmjölken förändras under amningsperioden. I början är fetthalten högre, vilket kan bidra till viktuppgång om ditt totala energiintag överstiger kroppens behov.
Rådfråga gärna din barnmorska, läkare eller en legitimerad dietist med kunskap om amning innan du gör stora förändringar i kosten. En expert kan hjälpa dig hitta rätt kaloriintag och livsstilsvanor som är trygga för både dig och ditt barn. Kom ihåg att en gradvis viktminskning på cirka ett halvt kilo per vecka är bäst – både för mjölkproduktionen och för din egen hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online