Kan rätt kost under graviditeten ge ett friskare barn?

Så påverkar kosten ditt barns utveckling

Att äta en hälsosam och näringsrik kost under graviditeten är en av de viktigaste sakerna du kan göra för ditt barn. Rätt näring lägger grunden för barnets tillväxt och utveckling redan från början. Här är de mest centrala näringsämnena att fokusera på – och var du hittar dem.

• Vitamin C – finns i citrusfrukter, röda paprikor och gröna bladgrönsaker. Vitaminet är avgörande för utvecklingen av barnets hud, skelett och tänder.
• A-vitamin – finns i mejeriprodukter, ägg och morötter. Stödjer barnets syn, immunförsvar och hudutveckling.
• Järn – finns i rött kött, fågel, fisk, baljväxter och mörka bladgrönsaker. Behövs för bildningen av röda blodkroppar, som transporterar syre till barnets växande organ.
• Folsyra – finns i bladgrönsaker, baljväxter och berikade flingor. Hjälper till att minska risken för neuralrördefekter hos fostret.
• Kalcium – finns i mejeriprodukter, nötter och berikade livsmedel. Viktigt för uppbyggnaden av barnets skelett, tänder och nervsystem.
• Protein – finns i kött, fågel, fisk, ägg och baljväxter. En verklig grundpelare för barnets tillväxt och utveckling.

Tänk på helheten

Utöver dessa nyckelnäringsämnen är det viktigt att äta varierat från alla livsmedelsgrupper, så att barnet får hela spektrumet av vitaminer och mineraler som behövs. Begränsa samtidigt intaget av ultraprocessad mat och sockerhaltiga drycker, dra ner på kaffinet och undvik alkohol helt under graviditeten.

Rådfråga din vårdgivare

Är du gravid eller planerar att bli det? Prata med din läkare eller barnmorska om just dina kostbehov och hur du bäst säkerställer att både du och ditt barn får all näring ni behöver under graviditetens gång.