Hur mycket kalorier bör en konståkning 12-åring vid 112 ha?

Det dagliga kaloribehovet för en 12-årig konståkare kommer att variera beroende på deras individuella aktivitetsnivå, längd och vikt. En bra tumregel är dock att konsumera runt 2 000-2 400 kalorier per dag. Detta kommer att bidra till att säkerställa att de har den energi de behöver för att prestera på sitt bästa, samtidigt som de undviker viktökning.

Det är också viktigt att se till att en konståkares kost är balanserad och innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att de får de näringsämnen de behöver för att stödja deras tillväxt och utveckling.

Några bra matval för konståkare inkluderar:

* Magra proteinkällor, såsom kyckling, fisk och tofu

* Frukt och grönsaker

* Fullkorn

* Mejeriprodukter med låg fetthalt

* Hälsosamma fetter, som olivolja och avokado

Konståkare bör också undvika sockerrik mat och dryck, eftersom dessa kan bidra till viktökning och dålig prestation.

Om en konståkare kämpar för att hålla en hälsosam vikt bör de prata med en legitimerad dietist. En dietist kan hjälpa till att skapa en personlig måltidsplan som möter deras individuella behov.