Kaloribehov för 12-åriga konståkare: En näringsguide

En 12-årig konståkare behöver typiskt mellan 2 000 och 2 400 kalorier per dag, beroende på träningsintensitet, längd och vikt. Detta intervall stödjer energibehov för prestation samtidigt som det främjar sund tillväxt.

Balanserad kost – viktigaste byggstenar

• Lätt protein: kyckling, fisk, tofu, ägg
• Frukt och grönsaker: satsa på variation och färg
• Fullkorn: havregryn, brun ris, fullkornsbröd
• Lett mejeri: mjölk, yoghurt, ost
• Hälsosamma fetter: olivolju, avokado, nötter, frön

Begränsa sockerrika livsmedel och drycker – de kan ge energikrascher och oönskad vikttilltag.

Om det är utmanande att upprätthålla en hälsosam vikt, konsultera en legitimerad dietist för en personlig måltidsplan.