Hur många kalorier bör en 12-årig konståkare på cirka 51 kg äta?

Kaloribehov för en ung konståkare

Det dagliga kaloribehovet för en 12-årig konståkare som väger omkring 51 kilo (112 pund) varierar beroende på individuell aktivitetsnivå, längd och vikt. En bra tumregel är dock att få i sig cirka 2 000–2 400 kalorier per dag. Det hjälper till att säkerställa att barnet har den energi som krävs för att prestera som bäst på isen, samtidigt som onödig viktökning undviks.

En balanserad kost är avgörande

Utöver rätt mängd kalorier är det också viktigt att en konståkares kost är välbalanserad och innehåller en variation av näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper. Detta säkerställer att kroppen får de vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som behövs för att stödja både träning, tillväxt och utveckling i åldern.

Bra livsmedel för konståkare

• Magera proteinkällor – exempelvis kyckling, fisk och tofu
• Frukt och grönsaker – rikt på vitaminer och antioxidanter
• Fullkornsprodukter – ger långvarig energi
• Lättmjölkprodukter – viktiga för benstyrkan
• Hälsosamma fetter – exempelvis olivolja och avokado

Vad bör undvikas?

Konståkare bör även undvika sockerhaltiga livsmedel och drycker, såsom läsk, godis och bakelser. Dessa kan bidra till viktökning och ge energidippar som negativt påverkar prestationen på isen.

Sök professionell rådgivning vid behov

Om en konståkare har svårt att upprätthålla en hälsosam vikt trots en balanserad kost kan det vara klokt att kontakta en legitimerad dietist. En dietist kan hjälpa till att ta fram en personlig kostplan som är anpassad efter individens specifika behov, träningsmängd och utvecklingsfas.