Den rekommenderade dagliga kaloriintaget för en 12-årig pojke är 2 200–2 500 kalorier, varierande med:
- Aktivitetsnivå: Mer aktiva pojkar behöver fler kalorier.
- Vikt: Överviktiga pojkar kan behöva färre kalorier för hälsosam viktkontroll.
- Längd: Längre pojkar kräver generellt fler kalorier.
Bästa tillvägagångssätt: Konsultera en legitimerad dietist för personlig vägledning.
Hälsosamma matval
- Frukt & grönsaker (låg kalori, högt fiber/vitaminer)
- Fullkorn (fiber, näringsämnen)
- Lätt protein (vävnadsreparation)
- Hälsosamma fetter (olivolja, avokado, nötter)
Begränsa
- Bearbetade livsmedel
- Sockerrika drycker
- Ohälsosamma fetter
Dessa vanor stödjer hälsosam tillväxt och förebygger viktrelaterade problem.
