Så fungerar poängsystemet
Weight Watchers är ett välkänt bantningsprogram där du som medlem kan använda digitala verktyg och delta i gruppträffar för att hålla koll på ditt matintag och din viktminskning. Programmet tilldelar dig ett visst antal poäng per dag, plus 35 extra poäng som gäller för hela veckan. Alla livsmedel i Weight Watchers databas och böcker har ett poängvärde, och ditt personliga dagliga poängmål beräknas utifrån kön eller amning, ålder, aktivitetsnivå, längd och vikt.
Poängen är tänkta att användas upp varje dag, medan de extra veckopoängen endast ska tas till om det verkligen behövs.
Observera att guiden beskriver det klassiska poängsystemet och att måtten bygger på amerikanska enheter (fot, tum och pund).
Det här behöver du
- Din ålder
- Din vikt
- Din längd
- Din aktivitetsnivå
Instruktioner steg för steg
- Räkna ut poängen för ditt kön. Kvinnor får 2 poäng och män 8 poäng. Ammar du får du 12 poäng.
- Lägg till poäng för din ålder. Ju yngre du är när du startar bantningen, desto fler poäng får du: Under 26 år ger 4 poäng, 27–37 år ger 3 poäng, 38–47 år ger 2 poäng, 48–58 år ger 1 poäng och över 58 år ger 0 poäng.
- Skriv ner de två första siffrorna i din vikt. Vikten anges i pund, och de två första siffrorna utgör dina viktpoäng. Väger du exempelvis 150 pund (cirka 68 kg) får du 15 poäng.
- Räkna ut poängen för din längd. Under 5 fot 1 tum (cirka 155 cm) ger 0 poäng. Mellan 5 fot 1 tum och 5 fot 10 tum (cirka 155–178 cm) ger 1 poäng. Över 5 fot 10 tum (cirka 178 cm) ger 2 poäng.
- Bedöm din aktivitetsnivå. Helt utan aktivitet ger 0 poäng. Tillfällig aktivitet ger 2 poäng. Mycket promenader under dagen ger 4 poäng, medan tungt fysiskt arbete ger 6 poäng.
- Addera alla poäng. Summan av alla värden utgör ditt dagliga totala poängmål.
Exempel på beräkning
En 30-årig kvinna som väger 150 pund, är cirka 165 cm lång och rör sig tillfälligt räknar så här: 2 (kön) + 3 (ålder) + 15 (vikt) + 1 (längd) + 2 (aktivitet) = 23 poäng per dag, utöver de 35 extra poängen som fördelas över veckan.
