Weight Watchers är ett av världens mest populära viktnedgångsprogram, och dess grund bygger på ett smart poängsystem där varje livsmedel tilldelas ett visst poängvärde. Som medlem får du en daglig poängbudget som beror på din nuvarande vikt, längd, aktivitetsnivå och kön. Det är helt upp till dig hur du fördelar poängen under dagen – du kan variera dina måltider fritt så länge du håller dig inom din maximala poänggräns.
I den här guiden går vi igenom hur du själv räknar ut WW-poängen för en matvara genom att titta på kalorierna, fettgrammen och kostfibrerna per portion.
WW-poängen baseras på tre näringsvärden som finns på livsmedlets näringsdeklaration:
Börja med att titta på näringsdeklarationen som finns på sidan eller baksidan av förpackningen. Identifiera mängden fett, antalet kalorier och mängden kostfibrer per portion.
Ta antalet kalorier och dividera med 50. Dividera därefter fettgrammen med 12. Addera de två resultaten för att få fram värdet "x".
Exempel: Om livsmedlet innehåller 250 kalorier blir 250 ÷ 50 = 5. Innehåller det 5 gram fett blir 5 ÷ 12 ≈ 0,42. Summan blir då 5 + 0,42 = 5,42.
Dividera grammen kostfibrer med 5 för att få värdet "y". Subtrahera sedan "y" från "x" – resultatet är livsmedlets WW-poängvärde.
Om talet innehåller decimaler avrundar du nedåt om decimalen är lägre än 0,5 och uppåt om den är högre än 0,5.
Exempel: Antag att livsmedlet innehåller 5 gram kostfibrer. Då blir 5 ÷ 5 = 1. Subtrahera detta från 5,42, vilket ger 4,42. Avrundat nedåt blir slutresultatet 4 poäng.
Vill du hellre slippa räkna själv kan du använda en WW-poängkalkylator eller en poängslider. Mata in mängden fett, kalorier och fibrer, så får du direkt fram rätt poängvärde.
Formeln är enkel att komma ihåg: (kalorier ÷ 50) + (fett ÷ 12) − (fibrer ÷ 5). Med lite övning kan du snabbt uppskatta poängvärdet på vilken matvara som helst och på så sätt planera dina dagliga måltider inom din personliga poängbudget.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online