Så räknar du ut Viktväktarna-poäng – steg för steg

Viktväktarnas poängsystem gör det enkelt att hålla koll på vad du äter. Poängen baseras på livsmedlets kaloriinnehåll, fett och fiber, och du kan antingen räkna ut värdet själv med en enkel formel eller använda Viktväktarnas egen miniräknare. Här går vi igenom båda metoderna steg för steg.

Det här behöver du

• Viktväktarnas miniräknare (om du väljer den alternativa metoden)
• Näringsinformation från livsmedelsförpackningen

Metod 1: Räkna ut poängvärdet själv

Om du vill beräkna poängen manuellt behöver du bara tre uppgifter från näringsdeklarationen: kalorier, fett och fiber. Följ dessa steg:

Steg 1: Dividera kalorierna med 50

Titta på livsmedlets förpackning eller etikett och hitta näringsvärdena. Ta antalet kalorier och dividera med 50.

Steg 2: Dividera fettet med 12

Ta det totala antalet gram fett och dividera med 12.

Steg 3: Addera värdena för att få fram "X"

Lägg ihop resultaten från steg ett och steg två. Summan är värdet "X".

Steg 4: Dividera fibrerna med 5 för att få "Y"

Ta antalet gram kostfiber och dividera med 5. Resultatet är värdet "Y".

Steg 5: Räkna ut "X minus Y"

Dra bort "Y" från "X" för att få fram livsmedlets poängvärde. Avrunda uppåt om decimalen är högre än 0,5 och nedåt om den är lägre än 0,5.

Exempel: Ett livsmedel med 200 kalorier, 6 gram fett och 4 gram fiber ger: 200 ÷ 50 = 4, 6 ÷ 12 = 0,5, alltså X = 4,5. Därefter 4 ÷ 5 = 0,8, alltså Y = 0,8. Poängvärdet blir 4,5 − 0,8 = 3,7, vilket avrundas till 4 poäng.

Metod 2: Använd Viktväktarnas miniräknare

Vill du slippa räkna själv kan du använda Viktväktarnas officiella miniräknare. Så här gör du:

Steg 1: Köp miniräknaren

Köp Viktväktarnas miniräknare via deras officiella webbplats.

Steg 2: Tryck på "compute food"

Börja med att trycka på knappen märkt "compute food" (beräkna livsmedel).

Steg 3: Mata in näringsvärdena

När miniräknaren frågar efter uppgifter anger du livsmedlets kalorier, fett och fiber. Tryck "Enter" efter varje inmatning.

Steg 4: Läs av poängvärdet

Miniräknaren visar nu livsmedlets poängvärde. Vill du dra av poängen från ditt dagliga tilldelade poängkonto trycker du på "Enter" en gång till.

Tips för att lyckas

• Håll alltid koll på portionsstorleken – näringsvärdena gäller ofta per portion eller per 100 gram.
• Fiberrika livsmedel ger lägre poängvärde, vilket gör grönsaker och fullkorn till smarta val.
• Spara dina vanligaste beräkningar så blir vardagen enklare över tid.