I stället för att förlita sig på ett komplicerat system för kaloriräkning förenklar Viktväktarna beräkningarna genom att använda ett poängsystem. Varje dag tilldelas du ett visst antal dagliga poäng, och poäng dras av för varje måltid och mellanmål du äter. När du har använt upp alla dina poäng har du nått din dagliga gräns för kalorier. Antalet poäng du får beror på ditt kön, din ålder, din vikt, din längd och din aktivitetsnivå.
Starta din poängberäkning med två poäng om du är kvinna eller åtta poäng om du är man. Ammar du kan du börja med tolv poäng.
Lägg till fyra poäng om du är mellan 17 och 26 år. Lägg till tre poäng om du är mellan 27 och 37 år. Är du mellan 38 och 47 år lägger du till två poäng, och är du mellan 48 och 58 år lägger du till en poäng.
Väg dig på en våg och ta de två första siffrorna i din vikt. Lägg till dem i din totalpoäng från steg 2. En person som väger 150 pund lägger till exempel till 15 poäng. Väger du i kilo gäller samma princip – en person på 75 kilo lägger alltså till 7 poäng.
Mät din längd genom att ställa dig med ryggen mot väggen och utan skor. Använd en linjal för att markera var toppen av ditt huvud befinner sig på väggen och mät sedan avståndet från golvet upp till markeringen. Är du mellan 155 och 178 cm lång lägger du till en poäng, och är du längre än 178 cm lägger du till två poäng.
Lägg till två poäng om du inte tillbringar större delen av dagen sittande. Lägg till fyra poäng om du till största delen av dagen går eller rör på dig. Utför du tungt fysiskt arbete under större delen av dagen lägger du till sex poäng. Slutsumman är din dagliga poänggräns i Viktväktarna.
Detta är det klassiska poängsystemet som Viktväktarna använde tidigare. Idag använder programmet uppdaterade system, men grundprincipen är densamma: att balansera ditt matintag mot en personlig poängbudget och därmed skapa hållbara vanor för en långsiktig viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online