Weight Watchers-poäng är ett unikt sätt att hålla koll på ditt intag av protein, kolhydrater, fett och fibrer – en grundpelare i Weight Watchers bantningsprogram. Poängsystemet ger dig friheten att äta vad du vill, så länge du håller dig inom ditt dagliga poängvärde. Detta värde baseras på din ålder, längd, aktivitetsnivå, kön och vikt. Att hålla koll på ditt dagliga matintag och motsvarande poängvärde är enklare än du tror.
Läs näringsdeklarationen. Mata in antalet fettgram i miniräknaren och dividera med 12. Skriv ner resultatet och kalla det F. Ju mer fett en vara innehåller, desto högre blir det totala poängvärdet.
Mata in antalet totala kalorier och dividera med 50. Kalla resultatet C. Ju fler kalorier en vara har, desto högre blir det totala poängvärdet.
Addera C + F i miniräknaren. Resultatet är X.
Slå upp antalet fibergram i varan och mata in siffran i miniräknaren. Ju mer fibrer ett livsmedel innehåller, desto lägre blir det potentiella poängvärdet. Dividera antalet fibergram med fem. Resultatet är värdet Y.
Subtrahera värdet Y från värdet X. Detta är ditt ungefärliga poängvärde för varan. Har svaret en decimal som är fem eller högre avrundar du uppåt; är den lägre än fem avrundar du nedåt. Till exempel avrundas 12,6 upp till 13, medan 11,3 avrundas ned till 11.
Beräkna poängvärdet för varje livsmedel du äter under dagen och håll koll på din totalpoäng i en anteckningsbok, eller direkt i miniräknaren om den har en minnesfunktion.
Besök Weight Watchers webbplats om du vill betala en månadsavgift för ett heltäckande poängspårningsprogram där du kan slå upp livsmedel i deras databas. Detta är särskilt användbart för restaurangmat där näringsinformationen ofta saknas. Du kan även ladda ner en poängkalkylator från webbplatsen till din dator, där du anger kalorier, fett och fibrer för en vara för att få fram dess poäng.
Besök gärna en webbplats som erbjuder gratis poängberäkning, till exempel Calculator.net, för att snabbt räkna ut ditt poängvärde utan kostnad.
Beräkna poängvärdet för all mat du äter på samma sätt och summera allt du konsumerar under dagen för att säkerställa att du håller dig inom ditt tilldelade poängvärde. Har du prenumererat på Weight Watchers Online sköter programvaran detta automatiskt åt dig.
Räkna pärlorna på armbandet tills du når pärlan som motsvarar ditt dagliga poängantal.
Fäst spännet på en liten berlock direkt efter denna pärla.
Fäst en större berlock vid armbandets spänne – den representerar dagens början. När du konsumerar poäng flyttar du den stora berlocken en pärla per poäng. Så länge den stora berlocken inte passerar den lilla vet du att du håller dig inom ditt tillåtna dagliga poängvärde.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online