Så här för du en Viktväktarna-dagbok

Att föra en Viktväktarna-dagbok är avgörande för att hålla koll på dina poäng och samtidigt lära känna dina egna matvanor bättre. Skriv ner allt du äter och dricker, tillsammans med respektive poängvärde, direkt i din dagbok. På så sätt vet du alltid hur många poäng du har kvar under dagen – vilket gör det mycket lättare att fatta smarta matval i stunden.

Så här för du dagboken steg för steg

1. Välj rätt anteckningsform. Använd den pappersjournal som delas ut vid Viktväktarnas träffar, eller skaffa en vanlig anteckningsbok. Många upplever att en egen anteckningsbok är mer praktisk, eftersom den ger gott om utrymme att följa sina matvanor under en lång period.

2. Skriv datum och veckodag. Börja varje dag med att notera veckodag och datum överst i journalen eller på en ny sida i anteckningsboken. Det gör det enkelt att se tillbaka och jämföra dina vanor över tid.

3. Notera ditt totala poängantal. Skriv upp det totala antalet poäng du har för dagen i övre högra hörnet. Dra sedan en smal kolumn nedåt på sidan där du löpande subtraherar de poäng du förbrukar. Då ser du direkt hur många poäng som återstår när som helst under dagen.

4. Räkna ut poängen för allt du äter. Anteckna varje måltid, mellanmål och dryck tillsammans med dess poängvärde. Glöm inte att räkna med kryddor, såser och dressinger – de små detaljerna kan snabbt addera flera poäng utan att du märker det.

5. Håll koll på vatten och mejeriprodukter. Markera ett "V" längst ner på sidan för varje glas vatten du dricker, och ett "M" för varje portion mejeriprodukter. Så ser du enkelt till att du når dina dagliga rekommenderade mängder.

Tips för att lyckas med din dagbok

För bästa resultat bör du fylla i dagboken direkt efter varje måltid istället för att vänta till kvällen – då minns du exakt vad du åt och riskerar inte att glömma något. Ta också med dagboken till dina Viktväktarna-träffar; din ledare kan hjälpa dig att hitta mönster i dina matvanor och ge konkreta råd på hur du kan förbättra dem. Med tiden blir dagboken ett värdefullt verktyg som visar inte bara vad du äter, utan också varför – och det är ofta nyckeln till en varaktig viktnedgång.