ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) kan skapa en rad problem i arbetslivet, i skolan och i det personliga livet. Både barn och vuxna med diagnosen har ofta svårt att organisera sig, fokusera och slutföra påbörjade uppgifter. Det är också vanligt att man tappar bort saker som behövs för att få jobbet gjort, till exempel viktiga papper eller pennor. Att tappa tidskänslan och inte hinna klara nödvändiga aktiviteter är andra typiska utmaningar. Ett genomtänkt planeringssystem kan bli ett kraftfullt verktyg för att leva bättre trots ADHD-symtomen.
Börja med att avgöra om du föredrar ett planeringssystem helt på papper, en digital lösning eller en kombination av båda. Om du ofta tappar bort viktiga dokument kan ett datorprogram vara den bästa lösningen. Tänk dock på att du då behöver viss datorvana och kanske måste lägga några minuter på att lära dig programmets funktioner.
Vill du hellre arbeta med papper kan den så kallade "tomma sidans metoden" passa bra. Lägg varje dag avsiktligt några minuter på att planera den kommande dagen. Skriv ner dina absolut viktigaste uppgifter på ett papper och anteckna även det du bara vill göra, till exempel roliga aktiviteter. Ordna sedan listan efter prioritering. Om du vill kan du skriva om listan på ett nytt papper i nummerordning, men det är inget krav – det framgår av "The Attention Deficit Disorder in Adults Workbook" av Dr. Lynn Weiss. Sätt upp listan på väggen eller bära med dig den. Strecka över varje punkt när den är klar och upprepa processen varje dag.
Känner du att hantering av papper inte passar dina ADHD-symptom kan du skaffa ett schemaläggningsprogram som MultiCalendar eller DevPlanner. Alternativt kan du använda din befintliga ordbehandlingsprogramvara om du vill ha ett digitalt planeringssystem utan extra kostnad.
Skriv ner alla tider och möten i en kalender eller planerare så snart du får reda på dem. Ha kalendern med dig eller placera den på en mycket synlig plats, till exempel ovanför skrivbordet. För att säkerställa att du verkligen kommer ihåg dina åtaganden kan du dessutom använda en påminnelsetjänst. Många e-postprogram erbjuder automatiska påminnelser, eller så kan du testa en gratis online-tjänst som Memo To Me.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online