Hur man Välj ett planeringssystem för ADHD

Attention- Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) kan skapa ett antal problem i samband med arbete , skola och personliga affärer . Barn och vuxna som har sjukdomen lider av allvarliga svårigheter med organisation , inriktning och genomföra uppgifter . De har också ofta förlora saker som behövs för att avsluta arbetet , till exempel viktiga papper eller skrivredskap . Att förlora reda på tiden och inte efterbehandling nödvändiga aktiviteter är också utbredd i ADHD drabbade . Välja ett effektivt planeringssystem kan vara ett kraftfullt verktyg i att förbättra sitt liv trots ADHD-symptom . Detta är vad du behöver
Kalender eller planerare
penna
Papper
Tape
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm om du föredrar ett papper - bara planerar systemet , ett datoriserat organisatorisk metod eller en kombination av dessa. Om du verkligen är benägna att förlora viktiga dokument , kan ett datorprogram vara perfekt . Men kom ihåg att du bör vara dator kunniga och kan behöva spendera några minuter att lära sig den invecklade programvaran .
2

Välj den " tom sida metod " om du föredrar att använda papper . Varje dag , avsätta några minuter för att skapa ditt schema för den kommande dagen . Skriv ner dina måste-göra- uppgifter på ett papper . Också anteckna vad du vill göra , till exempel roliga aktiviteter . Sedan beställa listan numeriskt enligt prioriteringar . Om du vill kan du skriva en lista på ett nytt papper i nummerordning , men detta är inte nödvändigt , enligt "The Attention Deficit Disorder hos vuxna Workbook " skriven av Dr Lynn Weiss . Du kan antingen lägga upp listan på en vägg eller ha den med dig . Stryka varje objekt som du slutföra det. Upprepa processen dagligen . Addera 3

Köp en schemaläggningsprogramsom MultiCalendar eller DevPlanner ( se Resurser nedan ) om du bestämmer dig att hantera pappersarbete är inte det bästa valet för din personliga ADHD-symptom . Alternativt kan du använda ditt ordbehandlingsprogram om du vill använda ett datoriserat planeringssystem .
4

Skriv ner alla möten i en papperskalendereller planerare så fort du känner dem . Håll kalendern med dig eller på en väl synlig plats, till exempel ovanför skrivbordet . För att ytterligare säkerställa att du kommer ihåg dina möten , överväga att använda en påminnelsetjänst. Många e - postprogram kan du ha automatiska påminnelser skickas , eller så kan du överväga att använda en gratis online påminnelse tjänst som Memo till mig . Addera