ADHD kan vara utmanande att behandla effektivt. Symtomen – som hyperaktivitet, rastlöshet och impulsivitet – kan förändras över tid och kräver ofta kontinuerlig uppföljning och justering av behandlingen. Vissa väljer att behandla sin ADHD med medicinering, medan andra upplever att biverkningarna är besvärande nog att söka alternativa metoder, exempelvis kostförändringar, för att lindra symtomen.
Här går vi igenom sju kostrelaterade faktorer som kan påverka ADHD-symtom, samt hur du kan testa om de gör skillnad för dig eller ditt barn.
Glutenkänslighet kan förvärra symtomen vid ADHD. För att ta reda på om du är känslig för gluten kan du utesluta det ur din kost i en till två veckor och sedan följa resultaten. Känner du dig mindre rastlös och mer uppmärksam kan en glutenfri kost bidra till bättre kontroll över dina symtom. Gluten finns i vete, råg och korn. Idag erbjuder många livsmedelsbutiker ett brett sortiment av glutenfria produkter, vilket gör det enklare än någonsin att testa denna livsstilsförändring.
Haj, svärdfisk, kungsmakrill och tegelfish innehåller alla höga halter kvicksilver. Vissa läkare menar att höga kvicksilverhalter, särskilt hos barn, kan försämra koncentrationsförmågan – ett av de mest framträdande symtomen vid ADHD. Ett enkelt experiment är att utesluta dessa fiskarter ur kosten under en period och se om symtomen förbättras.
Pesticider, tillsatser och andra gifter misstänks av vissa kunna förvärra eller till och med bidra till ADHD-symtom. Prova att äta ekologiska frukter, grönsaker och kött, där dessa ämnen undviks. Fortsätt att följa din eller ditt barns symtombild under tiden. Noterar du en förbättring kan det vara värt att överväga att gå över till ekologisk mat permanent.
Flera studier visar att ADHD är vanligare bland personer som får i sig för lite omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror ingår i uppbyggnaden av cellmembran i hjärnan, vilket gör dem särskilt viktiga vid ADHD. Bra källor är lax, linfröolja och kosttillskott med fiskolja. Att regelbundet inkludera omega-3 i kosten är en enkel åtgärd som dessutom gynnar den allmänna hälsan.
Koffein är ett stimulerande ämne som kan orsaka hyperaktivitet och koncentrationssvårigheter. Personer med ADHD kan uppleva att symtomen förvärras efter intag av koffein. Vanliga källor är läskedrycker, kaffe, energidrycker och choklad. Att minska eller helt utesluta koffein kan därför vara en bra första åtgärd att testa.
Forskning har pekat på ett samband mellan starkt bearbetade livsmedel och ADHD. Hit räknas enkla kolhydrater som godis, kakor, läsk och annan typisk skräpmat. Dessa produkter innehåller ofta tillsatser som färgämnen och konserveringsmedel, vilka hos vissa personer kan utlösa hyperaktivitet. Att skära ner på bearbetad mat kan inte bara förbättra ADHD-symtom utan även stärka hälsan i stort.
Proteinrika livsmedel som bönor, ost, ägg, kött och nötter kan förbättra koncentrationsförmågan hos vissa individer. Lägg gärna till dessa i din kost – helst som ersättning för starkt bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater – och se om dina ADHD-symtom förbättras.
Kostförändringar kan vara ett värdefullt komplement vid ADHD, men effekterna varierar från person till person. Diskutera alltid större förändringar i kosten med läkare eller dietist, särskilt när det gäller barn, och kombinera gärna kostjusteringar med den behandling du redan får.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online