Kärnstrategier
- Sätt tydliga gränser. Definiera vad du accepterar/inte. Kommunicera lugnt; genomför konsekvent
- Ta inte personligt. Deras beteende speglar deras patologi, inte ditt värde
- Var påstående, inte aggressiv. Använd "jag"-påståenden; säga nej utan överförklaring
- Grå sten-metod. Bli outröstofull: minimal ögonkontakt, platt affekt, tråkiga svar ("Okej", "Jag förstår"), ingen personlig info
- Begränsa exponering. Minska kontaktfrekvens/varaktighet; använd skriftlig kommunikation (e-post/sms) för dokumentation
- Sök professionellt stöd. Terapeut utbildad i narcissistiskt missbruk / C-PTSD
Vad man INTE ska göra
- Argumentera, försvara, förklara (de vridar det)
- Försöka ändra dem (de kommer inte)
- Förvänta ansvarstagande eller ursäkt
- Dela sårbarheter (används mot dig)
- Engagera i triangulering (flygande apor)
Självvårdens grunder
- Återuppta kontakt med dina värden, intressen, stödjande människor
- Öva grounding, nervsystemsreglering
- Återuppbygga sjalvförtroende (gaslighting underminerar det)
Du kan inte kontrollera narcissisten. Du kan kontrollera ditt svar och skydda din frid.
