ADHD, eller uppmärksamhetsdeficit/hyperaktivitetsstörning, blir allt vanligare bland dagens barn. Forskningen har ännu inte kunnat fastställa den exakta orsaken till ADHD, men man har noterat ett tydligt samband mellan kosten och hur starka symptomen är. Genom att medvetet välja vissa livsmedel och undvika andra kan du som förälder bidra till att lindra ditt barns besvär och skapa bättre förutsättningar för koncentration och lugn i vardagen.
Otillagad färsk frukt och grönsaker tillför kroppen en riklig mängd vitaminer och mineraler som ofta saknas i barns kost. Frukt är full av essentiella aminosyror, ett brett spektrum av vitaminer, viktiga mineraler och enzymer som hjälper ditt barn att koncentrera sig bättre samt må bättre både fysiskt och mentalt under hela dagen.
Ett enkelt första steg är att byta ut godis, kakor och bakelser mot färska frukter och grönsaker som snacks. På så sätt får barnet näring som gynnar hjärnan istället för tomma kalorier som kan förvärra symptomen.
Ett antal välkända så kallade trigger foods har visats kunna framkalla ADHD-beteenden hos både barn och vuxna. Dessa livsmedel bör undvikas helt, eftersom det kan hjälpa till att minska symptomen markant. De vanligaste utlösarna är:
Läs alltid innehållsförteckningen noggrant när du handlar, så att du inte omedvetet ger ditt barn ämnen som kan förvärra ADHD-symptomen.
Protein hjälper till att stabilisera blodsockret i kroppen, vilket gör att barnet känns lugnare och mindre rastlöst. Välj magra proteinkällor som kycklingbröst eller fläskfilé, eller nötter som dessutom är rika på hälsosamma enkelomättade fetter.
Försök att inkludera en proteinkälla i varje måltid – frukost, lunch och middag – för att hålla ditt barns blodsocker jämnt och därigenom minska ADHD-relaterade beteenden under dagen.
En genomtänkt kost kan göra verklig skillnad för barn med ADHD. Kombinera färska råvaror och magra proteiner med en medveten undvikande av socker, tillsatser och konserveringsmedel. Kom dock ihåg att kostförändringar är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk vård – konsultera alltid barnläkare eller dietist innan du gör större omställningar i ditt barns kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online