Hur du hjälpa din hjärna Memory

Många människor kämpar med att komma ihåg saker , men en persons minne kan förbättra med lite uppmärksamhet . Med ålder , sjukdom eller bara för att livet är upptagen och stressande , att komma ihåg viktiga datum, fakta eller funktioner kan bli överväldigande . Det finns flera enkla metoder för att förbättra minnet . Att äta en riktig kost och stimulera hjärnan kan förbättra minnet . Spela spel är det bästa övning för hjärnan , och datorer ge enkel tillgång till dem . Instruktioner
Diet
1

Ät en hälsosam kost med mycket omega - 3 fettsyror . Fiskolja är en bra källa . Ät mycket mörkt gröna grönsaker, bönor , nötter och jordgubbar .
2

Håll borta från alkohol och tobak . Båda håller hjärnan från att fungera så väl som den borde .
3

Konsumera livsmedel som innehåller resveratrol , som bromsar åldrandet . Röda vindruvor och jordnötter innehåller resveratrol .
4

Se till att din kost är rik på livsmedel som innehåller vitamin E , vitamin C , kalcium och vitamin B. Ät en kost rik på gröna grönsaker , bönor , potatis , fisk , frukt och fullkorn kolhydrater , vilket garanterar att din kropp får de nödvändiga näringsämnen .
utöva ditt sinne
5

Spela minnesspel. Blanda en kortlek. Lägg ut dem på ett bord , med ryggen uppåt . Vänd korten över två åt gången , vilket gör matcherna .
6

Sök på nätet för minne spel som stimulerar din hjärna . "Memory Förbättrings Tips " länken eller " uppdraget att lära : 25 + platser och verktyg för att utöva din hjärna " länken i avsnittet Resurser har hundratals roliga spel som stimulerar din hjärna och öka ditt minne kompetens
. 7

Ta upp en ny hobby eller anmäla dig till en klass . Bygga modeller , leka med lera , måla eller ta upp ett nytt språk . Din hjärna fungerar bättre när det är ständigt tar på utmanande nya uppgifter .
8

Gör korsord och ord finner väntan på möten för att hålla dig aktiv .
9

starta ett minne träningsprogram. Använd minnes träningspass på " Play With Your Mind " i avsnittet Resurser . Det ger dig en daglig träning med olika områden i ditt minne .
10

Spela minnesspelmed en make eller vän . En person börjar med att säga ett ord . Den andra personen upprepar ordet , och lägger ett annat ord . Håll bygga listan med ord till en person glömmer en . Det är en enkel resa spel som håller vuxna och barn ockuperade samtidigt förbättra minnet . Addera Mnemonics
11

Försök att tänka på en bild av något som för tankarna till en personens namn. Om någons namn är Dot , tänk på en prick på en bit papper .
12

Använd rim, skämt eller enkla låtar för att minnas information. Det är förvånande hur många människor tycker om alfabetet låt när alphabetizing filer eller papper .
13

Make up akronymer för att komma ihåg saker . Förkortningar är meningar eller ord med bokstäverna representerar något du behöver komma ihåg . Math lärare undervisar ordning av verksamheten i algebra med hjälp av " Ursäkta min kära moster Sally . " Den första bokstaven i varje ord representerar när du ska göra en viss operation . Verksamheten är parentes , exponenter , multiplicera , dividera , addition och subtraktion . Konst lärare undervisar färghjulet med hjälp av namnet Roy G. Biv . Bokstäverna i namnet står för rött, orange , gult, grönt , blått och violett , som är i storleksordningen av färgerna på färghjulet
Memory förbättring Tips
14 .

Håll dig organiserad . Gör listor över evenemang, inköpslistor , dagliga aktiviteter och andra viktiga objekt . Se till att du skriver ned den , hålla den i en datebook eller notebook . Kontrollera boken varje dag .
15

få mycket motion . Motion minskar risken för att få diabetes eller hjärtsjukdomar som kan orsaka minnesförlust .
16

Se till att få tillräckligt med sömn . Om du är trött , du har problem med fokus på att minnas viktiga punkter .
17

uppmärksam på viktig information , så att du kommer ihåg det senare . Människor som är distraherad lätt är mer glömsk .
18

Sänk din stressnivå . Stress producerar kortisol , stresshormonet , som orsakar koncentrationsproblem . Koncentration är viktigt för minnet .
19

Upprepa viktiga saker om och om igen . Att upprepa sådant som telefonnummer eller namn flera gånger gör dem fastnar i huvudet . Detta fungerar bra för att komma ihåg små saker . Addera