Hur du blir av med stickningar och domningar – effektiva tips

Stickningar och domningar – ofta beskrivna som en känsla av "nålar" under huden – kan uppträda var som helst på kroppen, men drabbar oftast händer, fötter, ben och armar. Den obehagliga stickande känslan uppstår när nerverna tillfälligt blir klämda eller när blodcirkulationen blockeras. I de flesta fall är besvären ofarliga och går över av sig själva, men det finns flera sätt att snabbare bli av med dem. Här är de mest effektiva metoderna.

Instruktioner

1. Byt kroppsställning

Stickningarna försvinner oftast av sig själva, men du kan påskynda processen genom att ändra din kroppsställning. En felaktig position kan nämligen kläma en nerv eller begränsa blodcirkulationen, vilket utlöser den stickande känslan. Se till att inget hindrar den naturliga vinkeln på fötter, armar eller händer – till exempel att du ligger på armen eller sitter med benen i kors. Känslan bör försvinna inom några minuter.

2. Kontrollera dina skor

Upplever du stickningar i fötterna kan orsaken vara för trånga skor. Många löpare drabbas av stickande fötter när skosnören knyts för hårt. Dina vanliga promenadskor kan också vara för små – överväg då att gå upp en storlek om besvären återkommer ofta.

3. Kontakta läkare vid återkommande besvär

Sök vård om du regelbundet upplever stickningar i fötter, armar eller händer, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att identifiera triggers och föreslå lämpliga behandlingar. Beroende på orsak kan behandlingen variera från kortikosteroider till sjukgymnastik eller kirurgi vid nervskador. Möjliga medicinska orsaker inkluderar ångest, vitaminbrist, strålskador, multipel skleros, klimakteriet samt vätskebrist.

4. Satsa på kost och träning

Ett annat effektivt sätt att förebygga stickningar är att äta en välbalanserad kost rik på B-vitaminer, vilket skyddar dina nerver. Sikta även på att inkludera kaliumrik mat som bananer för att främja god cirkulation och hålla stickande känslor borta. Många som ofta drabbas av domningar i händer, fötter och kropp har dessutom haft stor nytta av yoga och riktade övningar med hand- och fotgrepp. En fysioterapeut kan hjälpa dig att välja de bästa övningarna för just ditt tillstånd.