Nästan 16 miljoner människor i USA lever med artros, den vanligaste formen av ledsjukdom. Vid artros bryts brosken i leden ner, vilket med tiden kan leda till att benet deformeras. Sjukdomen drabbar oftast händer, ryggrad, höfter och knän, och i svåra fall kan den orsaka intensiv smärta och nedsatt rörlighet. Får du en artrosdiagnos är det viktigt att genomföra vissa livsstilsförändringar för att förhindra att tillståndet förvärras.
Vanligtvis rekommenderar ortopeder ett dagligt tillskott på 500–1 500 mg glukosamin och kondroitin vid artros. Forskning tyder på att detta tillskott är viktigt för ledhälsan: det stärker brosken och uppmuntrar kroppen att bilda smörjning och stötdämpning i lederna. Andra kosttillskott som kan gynna patienter med artros är SAMe och koenzym Q10, med en rekommenderad dos på 100–200 mg. Vitamin A, D och E kan stärka ben och leder vid ett dagligt intag på 400–600 IE. Rådfråga alltid din läkare för att hitta rätt dosering utifrån din kropp och din sjukdomshistoria.
Många som lider av artros bär på övervikt. En hälsosam och aktiv livsstil är därför också viktig för att minska symtomen. Viktminskning minskar belastningen på den drabbade leden och saktar upp sjukdomens utveckling. Fokusera även på att stärka musklerna runt leden, så att de bättre kan stödja och avlasta den.
Även om det inte finns någon diet som botar artros finns det livsmedel som dämpar inflammation och stärker skelettet – och som därmed kan lindra smärtan. Omega-3-fettsyror blockerar leukotriener, inflammationsskapande molekyler som kroppen producerar. Kallvattenfisk samt kosttillskott är utmärkta källor till omega-3, som dessutom kan lindra stelhet och ömhet i den drabbade leden. Andra livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper är yucca, vitlök, citron, oljor baserade på nötter och frön, inläggningar och persilja. Senap, pepparrot och nypondricka kan dessutom förstärka en vanlig måltids läkande egenskaper.
Papaya och ananas innehåller matsmältningsenzymet bromelain, som minskar artrosbesvären och samtidigt gynnar matsmältningen. God vätskebalans är också mycket viktigt – vatten hjälper kroppen att bilda den smörjning som dämpar stötar mellan benen i leden.
Personer med artros bör undvika eller begränsa livsmedel som ökar slembildningen, exempelvis mejeriprodukter och gluten. Har du svåra symtom eller återkommande besvär kan det finnas en underliggande allergi mot nattskuggväxter. Dessa livsmedel innehåller ett alkaloid som orsakar inflammation och berövar kroppen mineraler. Exempel på nattskuggväxter är potatis, aubergine, Tabascosås och bananer. Allergitester, eller att utesluta livsmedel ur kosten och noggrant notera effekterna, är bästa sättet att identifiera en sådan reaktion.
Att minska mängden rött kött i kosten kan också lindra vissa artrossymtom. Raffinerade och bearbetade produkter ger ingen näring nytta och hindrar både viktminskning och en hälsosam livsstil. Koffein och andra stimulantia bör konsumeras i mycket små mängder eller uteslutas helt ur kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online