Poolträning erbjuder många fördelar för personer som lider av smärta och stelhet till följd av artrit. Vattnets uppåtdrivande kraft avlastar lederna och hjälper stela muskler att slappna av, vilket gör träningen både skonsammare och mer effektiv än träning på land. Många gym och simhallar erbjuder vattengymnastikpass som är särskilt anpassade för personer med artrit. Dessa pass innehåller övningar med låg belastning och ger dessutom deltagarna värdefull social samvaro.
Ett bra sätt att komma igång är att utföra 3 till 8 repetitioner av varje övning och börja med de enklaste rörelserna för att bedöma hur din kropp reagerar. Öka gradvis intensiteten allteftersom din tolerans förbättras.
Arthritis Foundation rekommenderar att den kroppsdel som ska tränas helt nedsänks i vattnet och att varje övning utförs långsamt och kontrollerat. Avbryt träningen om du känner plötslig smärta eller om dina ledsymptom förvärras. Konsultera gärna läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.
Axeln är en led som ofta drabbas av artrit, men med regelbunden träning i vattnet kan rörligheten förbättras avsevärt.
Utför övningen genom att lyfta en eller båda armarna framåt. Sträck armarna så högt upp du kan och återför dem sedan kontrollerat till utgångspositionen längs sidorna av kroppen.
Lyft båda armarna strax under vattenytan och håll armbågarna raka. Gör små cirklar i vattnet med armarna och öka gradvis cirkelns storlek innan du minskar den igen. Cirkla armarna först inåt och sedan utåt. Se till att armarna hela tiden hålls under vattenytan för maximalt motstånd och avlastning.
Höftövningar i poolen hjälper till att öka rörligheten i höftlederna och stärka omgivande muskulatur.
Ställ dig med vänster sida mot poolkanten och håll i kanten för balans. Håll knäna avslappnade och sväng höger ben ut mot mitten av poolen och tillbaka till mittpositionen. Upprepa sedan övningen med motsatt ben, med höger sida mot poolkanten. Undvik att korsa benen framför varandra, eftersom det kan belasta höften och öka risken för skada.
Knälyft är en annan höftstärkande övning som utförs genom att stå med ryggen eller vänster sida mot poolkanten. Böj höger knä och lyft det upp nära vattenytan. Räta ut knät och böj det sedan igen. Med knäet fortsatt böjt sänker du långsamt benet ner. Upprepa övningen med motsatt ben.
Regelbundna knäövningar i vattnet kan förbättra både böjning och sträckning i knälederna samt minska artritrelaterad smärta.
Börja genom att långsamt lyfta en fot från bottnen och räta ut knät. Håll positionen i tre sekunder och släpp sedan ner foten. Avsluta alla repetitioner för ett ben innan du byter till det andra.
Denna övning ökar knärörligheten och lindrar smärtan vid artrit. Sitt på poolens trappa och lyft ett knä mot bröstet. Omfamna knäet med armarna och håll positionen i tre sekunder. Placera händerna under låren eller ovanpå knäet för att få en extra utsträckning. Byt sedan ben och upprepa.
Vattenträning är en utmärkt träningsform för personer med artrit eftersom vattnet avlastar lederna samtidigt som musklerna aktiveras. Genom att regelbundet utföra övningar för axlar, höfter och knän kan du förbättra rörligheten, minska stelheten och hantera smärtan bättre i vardagen. Kom ihåg att alltid träna långsamt, lyssna på kroppens signaler och öka intensiteten i takt med att din kondition förbättras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online