Artros är en degenerativ ledsjukdom som uppstår när brosket i leden gradvis slits ner över tid. Det är den vanligaste formen av ledsjukdom och kan drabba knäna samt i princip alla andra leder i kroppen. Träning utgör en viktig del av behandlingen vid artros. Övningar vid knäartros fokuserar främst på att stärka de muskler som stödjer och avlastar knäleden.
Träna lårmusklerna på både framsidan (quadriceps) och baksidan (hamstrings) för att ge knäleden ett bättre muskulärt stöd. Styrketräning kan ske genom isometriska övningar eller program med vikter. Isometriska övningar innebär att musklerna arbetar mot ett motstånd genom att trycka eller dra, utan att leden rör sig. Använd dessa övningar för att stärka muskulaturen runt knät på lårets övre del.
Begränsa styrketräningen med vikter till varannan dag. Det är viktigt att schemalägga en vilodag mellan passen, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig och repareras mellan träningspassen. Sikta på styrketräning tre gånger per vecka för att förbättra din knäartros.
Aerob aktivitet, som promenader, ger en skonsam träningsform med låg belastning som förbättrar ledernas funktion. Enligt University of Maryland Medical Center kan aerob aktivitet dessutom bidra till att minska inflammation i lederna.
Konditionsträning hjälper också till att hålla vikten under kontroll. Viktminskning minskar i sin tur belastningen på knäna vid vardagliga aktiviteter. Inkludera 30 minuter aerob aktivitet fem dagar i veckan för bästa resultat.
Har du tillgång till en pool, hemma eller hos en simhall, ger vattenaktiviteter som simning och vattengymnastik effektiv träning utan att belasta knäna. Högintensiva aktiviteter med stötbelastning, som löpning och vissa bollsporter, lämpar sig däremot inte för personer med knäartros.
Övningar som förbättrar rörelseomfånget gör lederna mer flexibla och hjälper dig att undvika den stelhet som ofta uppstår vid knäartros. Enkla stretchövningar för knät förbättrar rörligheten. Vill du träna flexibilitet och balans samtidigt kan du prova på yoga eller tai chi.
Inkludera stretching i din träning varje dag. Stretcha benmusklerna innan du påbörjar ditt aeroba pass. Du kan även stretcha på de dagar då du inte utför någon konditionsträning.
En fysioterapeut kan ta fram specialiserade övningar som är anpassade efter just din fysiska förmåga och ditt skede av artros. Samarbeta med terapeuten för att utforma ett träningsprogram som du enkelt kan utföra hemma för att lindra knäsmärtorna och förbättra din livskvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online