Har du någonsin försökt knäppa en skjorta eller hålla i en mugg utan att använda tummen? Då vet du hur oumbärlig denna finger är. Vid artros kan tummen bli stel, förlora funktion och orsaka smärta. Det goda nyheterna är att det finns enkla övningar och behandlingar du kan utföra hemma för att hålla tummen rörlig och smärtfri.
Gör tumcirklar flera gånger om dagen för att bibehålla god rörlighet i leden. Knuten handen lätt och låt tummen vara fri. Rotera sedan långsamt tummen medurs och därefter moturs i en till två minuter per riktning.
Använd en mjuk boll, till exempel en tömd barnboll eller en mjuk gummiboll. Börja med att krama bollen med hela handen så att alla fingrar arbetar. Tryck sedan försiktigt in tummen i bollen och håll trycket i 20–30 sekunder. Upprepa flera gånger för att stärka musklerna kring tumleden.
Vid brännande smärta kan is hjälpa till att minska inflammationen. Ett enkelt knep är att frysa vatten i en liten pappkopp och använda den frossa isen för en lugnande ismassage runt leden. Vid kronisk, dov värk passar värme bättre – lägg en varm handduk över tummen eller doppa handen i ett varmt fotbad med Epsomsalt i 10–15 minuter.
Testa att doppa handen och tummen i varmt paraffinvax. För detta behöver du ett särskilt paraffinbad (paraffinspa). Den varma smeten tränger djupt in och ger en behaglig värme som når skelettet, lindrar stelhet och förbättrar blodcirkulationen i händerna.
En tumskena stabiliserar leden och gör det lättare att greppa föremål utan smärta. Den är särskilt användbar när du behöver utföra repetitiva rörelser, exempelvis att nypa eller pressa ihop saker, eftersom den avlastar leden och förebygger ytterligare slitage.
Kontakta läkare eller sjukgymnast om smärtan blir svår, om tummen svullnar kraftigt eller om besvären inte förbättras efter några veckors egenvård. En professionell kan rekommendera anpassade hjälpmedel, fysioterapi eller andra behandlingsalternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online