Artrit i ländryggen är ett tillstånd som kännetecknas av stelhet och smärta i nedre delen av ryggraden. Även om det finns viss forskning som stödjer yoga som en alternativ behandlingsmetod vid artrit, har få studier fokuserat specifikt på hur yoga påverkar just ländryggen. Det finns dock gott om personliga vittesmål om dess effektivitet, och yoga är en helhetsinriktad träningsform med många andra hälsofördelar som kan förbättra din livskvalitet i takt med att du blir äldre.
I sin berömda bok "Light on Yoga" rekommenderar B.K.S. Iyengar ett antal positioner som han anser vara terapeutiska för personer med artrit i ländryggen. Flera av dessa är vridpositioner, bland annat halv lotus/halv hjälte-vridning (bharadvajasana), repknuten (pasasana) och halv fiskherren (ardha matsyendrasana).
Vridningar gynnar personer med artrit i ryggraden genom att lindra stelhet i ryggen och stimulera flödet av synovialvätska – den vätska som smörjer och dämpar brosken i ryggraden.
Iyengar rekommenderar även inversioner som alternativ behandling vid artrit. En inversion är en position där huvudet befinner sig lägre än hjärtat. Läkare rekommenderar ibland inversionsterapi till patienter med artrit i ryggraden, men yogainversioner kan ge liknande terapeutiska effekter utan dyra maskiner.
Inversioner som används vid artrit inkluderar handstående (adho mukha vrksasana), underarmsstående (pincha mayurasana), skulderstående (sarvangasana) och huvudstående (sirsasana). Huvudstående och skulderstående bör undvikas om du har problem med nacken. Många yogaklasser använder hjälpmedel som klossar, bolstrar eller stolar för att göra inversionerna mer tillgängliga.
Bakåtböjningar är en annan typ av positioner som Iyengar rekommenderar vid artrit i ländryggen. När de utförs långsamt och medvetet låter bakåtböjningar dig utforska och utöka rörelseomfånget i ryggraden. De kan lindra stelhet och öka rörligheten i ryggen.
Exempel på bakåtböjningar är gräshoppan (salabhasana), båten (dhanurasana), fisken (uttana padasana), krigaren I (virabhadrasana I) och hjulet (urdhva dhanurasana). Närma dig bakåtböjningar gradvis och avbryt direkt om du upplever smärta i ryggraden. Att aktivt dra svansbenet ner mot härlarna under bakåtböjningar kan hjälpa till att frigöra kompressionen i ländryggen.
Många av de övriga positioner som nämns i "Light on Yoga" som alternativa behandlingar för artrit i ländryggen kan klassificeras som framåtfällningar eller sidoböjningar. Båda typerna rör ryggraden på sätt som sällan förekommer i vardagen, vilket stimulerar cirkulationen av synovialvätska.
Rekommenderade framåtfällningar inkluderar hand till stortå (padangustasana), gorillapositionen (padahastasana) och stående framåtböjning (uttanasana). Rekommenderade sidoböjningar inkluderar triangeln (trikonasana), utsträckt sidovinkel (parsvakonasana) och grindstaketet (parighasana).
Påbörja alltid din yogapraktik tillsammans med en certifierad yogalärare som har genomgått minst 200 timmars professionell utbildning. När du utforskar yoga som alternativ behandling för artrit bör du söka upp en lärare med bakgrund inom yogaterapi eller annan kroppsarbete, och informera alltid läraren om ditt tillstånd och dina eventuella bekymmer.
Konsultera även din läkare innan du börjar, särskilt om din artrit är svår eller om du har andra medicinska tillstånd. Pressa aldrig dig själv under ett yogapass och fortsätt inte med positioner som orsakar skarp smärta eller kraftigt obehag. Om artriten i din ländrygg är avancerad är ett skonsamt eller restaurativt yogapass det bästa valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online