Yogaövningarför artrit i ländryggen

Artrit i ländryggen är ett tillstånd som kännetecknas av stelhet och smärta i ländryggen . Även om det har skett en del forskning för att stödja användningen av yoga som en alternativ behandling för artrit , har det inte varit mycket fokus på hur yoga specifikt påverkar artrit i nedre ryggen . Det finns dock mycket anekdotiska bevis för dess användbarhet , och yoga är en holistisk träningsmetodmed många andra hälsofördelar som kan förbättra din livskvalitet som du ålder . Rekommenderat yogaställningarna

I sin berömda bok " Ljus på yoga , " BKS Iyengar rekommenderar ett antal poser som han anser terapeutiskt för människor som har artrit i sina nedre ryggen . Flera av dessa poser vrider yogaställningar , inklusive halv lotus /halv hjälte twist ( bharadvajasana ) , snara pose ( pasasana ) och hälften herre fiskarna pose ( ardha matsyendrasana ) . Twists gynna människor med artrit i ryggraden genom att lindra stelhet i ryggen och uppmuntra flödet av ledvätska , som smörjer och kuddar brosket i ryggraden .

Iyengar rekommenderar också yoga inversioner som en alternativ behandling för artrit . En inversion är varje pose där huvudet är lägre än hjärtat . Läkare rekommenderar ibland inversion terapi för människor med artrit i ryggraden , men yoga inversioner kan ha liknande terapeutiska effekter utan dyra maskiner . Yoga inversioner för artrit inkluderar handstand ( Adho murkha vrksasana ) , underarm stativ ( Pincha Mayurasana ) , axelstativ( Sarvangasana ) och huvudstående ( sirsasana ) . Huvudstående och axelstativbör undvikas om du har nackproblem . Många yogaklasser använder rekvisita såsom block , bolstrar och stolar för att göra inversioner mer tillgänglig .

En av de andra typer av yoga innebär att Iyengar rekommenderar för artrit i de nedre ryggen är bakåtböjningar . Då närmade sig långsamt och mindfully , backbends tillåter människor med artrit i nedre delen av ryggen för att utforska och öka utbudet av rörelse i sin rygg , back - böjning poser kan lindra stelhet och öka spinal rörlighet . Yoga backbends inkluderar gräshoppor ( salabasana ) , pilbåge ( dhanurasana ) , fisk ( uttana padasana ) , krigare I ( viraabhadrasana I) och hjul ( urdhva dhanurasana ) . Backbends metoden gradvis och sluta om du upplever någon smärta i ryggen . Att komma ihåg att dra din svanskotan ner mot hälarna under backbends kan hjälpa frigöra kompression i ländryggen .

Många av de andra yogaställningarna nämns i " Light on Yoga " som alternativa behandlingar för artrit i nedre delen av ryggen kan vara klassificeras som framåt veck eller sido böjar , som båda rör sig i ryggraden på ett sätt som normalt inte förekommer i det dagliga livet , som uppmuntrar rörelse ledvätskan . Rekommenderade framåt veck innefattar hand till stortån pose ( padangustasana ) , gorilla ( padahastasana ) och stående framåt böj ( Uttanasana ) . Rekommenderade sidoböjningposer inkluderar triangel ( trikonasana ) , förlängda sidovinkel( parsvakonasana ) och sidogrind( parighasana ) .

Överväganden

Börja alltid din yoga med en certifierad yogalärare som har genomfört minst 200 timmars yrkesutbildning . När utforska yoga som en alternativ behandling för artrit , leta efter en yogalärare som har en bakgrund inom yoga terapi eller andra typer av kroppsarbete, och alltid låta läraren vet om din sjukdom och oro . Tryck aldrig in dig i en yoga -session eller fortsätta att göra poser som orsakar kraftig smärta eller allvarligt obehag . Om artrit i nedre delen av ryggen är avancerad , väljer en mild eller reparativ yoga klass. Addera